Ste že slišali za ketonsko dieto? Gre za dieto z visoko vsebnostjo maščob in nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov, ki vas lahko pripelje do rezultatov, ki si jih želite, vendar se je morate lotiti na pravi način, da vaše telo kljub temu prejme vse, kar potrebuje na dnevni ravni. Odkrijte, kateri način je najbolj primeren, v nadaljevanju.

Ketonska dieta je dieta z visoko vsebnostjo maščob in nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov. Glavni cilj ketonske diete je stanje, v katerem telo namesto ogljikovih hidratov porablja lastno maščobo. Običajno energijo za delovanje našega telesa dobimo iz ogljikovih hidratov, ki so shranjeni v mišicah kot glikogen.

Ko zmanjšamo vnos ogljikovih hidratov, telo prisilimo, da najde alternativni vir energije - shranjene maščobe v telesu. Ko telo prične uporabljati maščobo kot vir energije, bo telo spremenilo maščobo v ketone, ki jih bo uporabljalo kot vir energije, namesto glikogena.

To stanje imenujemo ketoza. Najhitrejši način, da pridete do tega stanja je, da se postite (ne jeste ničesar), kar pa je mogoče samo kratkoročno, zato vam bomo v nadaljevanju pojasnili boljši način, kako lahko to dosežete.

Kaj lahko jemo pri keto dieti?

Najbolj primerna živila, ki jih pri keto dieti lahko uživamo, so ribe in morske jedi, sir, zelenjava, jajca, meso (govedina, svinjina, divjačina, perutnina), olja in masla (hladno stiskana).

Najpomembneje za doseganje ketoze je, da se izogibate uživanju prekomerne količine ogljikovih hidratov. Kar pa ne pomeni, da jih sploh ne smete uživati. Na dan boste vseeno morali zaužiti do 50 g neto ogljikovih hidratov, idealno je nekje pod 20 g. Manj kot boste zaužili ogljikovih hidratov, lažje boste dosegli stanje ketoze in izgubili več kilogramov.

Čemu se izogibati?

Tukaj je nekaj od stvari, ki se bi jim naj izogibali pri keto dieti. Živila, ki vsebujejo veliko sladkorja in škroba. To so kruh, testenine, riž, krompir, sok, čokolada, sladkarije, pivo, sadje (ker vsebuje preveč fruktoze/sadnega sladkorja).

Kaj lahko pijete?

Najboljša pijača je sigurno voda, lahko pa tudi čaj in kavo. Najboljša je pijača brez dodanih sladil, še posebej sladkorja. Občasno si lahko privoščite tudi kozarec vina.

Koliko ogljikovih hidratov lahko zaužijete?

Manj ogljikovih hidratov boste pojedli, bolj učinkovita boste izgubljali kilograme in manjši boste imeli apetit. Keto dieta je zelo stroga dieta z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov, ki vsebuje manj kot 20 g neto ogljikovih hidratov na da, in je ravno zaradi tega tako zelo učinkovita.

6 razlogov, zakaj izbrati ketonsko dieto

Koristi oziroma prednosti ketogene diete so podobne tistim pri drugih dietah z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov in visoko vsebnostjo maščob. Je pa bolj učinkovita od ostalih diet z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov, čeprav se je nekoliko težje držimo.

1. Izguba prekomerne teže
Preoblikovanje telesa v topilca maščobe lahko zelo pripomore k izgubi teže. Poraba maščobe se znatno poveča, medtem ko se inzulin - hormon za shranjevanje maščobe - znatno zmanjša. Tako je izguba maščobe lažja, brez občutka lakote.

2. Nadzor apetita
Pri keto dieti boste pridobili nadzor nad apetitom. Ko telo kuri maščobe 24 ur na dan, ima tako tudi stalen dostop do tednov ali mesecev shranjene energije, kar bistveno zmanjšuje občutek lakote. Jejte samo takrat, ko čutite dejansko lakoto.
Prav zaradi tega boste pojedli manj in tako izgubili prekomerno težo. Prihranili boste denar in veliko časa, saj ne boste vsake toliko potrebovali prigrizkov. Velika večina, ki se poslužuje keto diete, čuti potrebo po hrani dvakrat na dan, nekateri pa samo enkrat.

Ker ne boste imeli občutka lakote, vam bo to pomagalo tudi pri težavah, kot so zasvojenost s hrano, vnos sladkorja, in prav tako pri kakšnih hujših motnjah hranjenja, kot je bulimija. Hrana lahko preneha biti vaš sovražnik in lahko postane vaš prijatelj - ali če želite preprosto gorivo.

3. Boljše zdravje
Obstaja kar nekaj študij, ki kažejo, da diete z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov izboljšujejo nekatere pomembne dejavnike tveganja za bolezni srca. Prav tako pomagajo pri izboljšanju ravni krvnega sladkorja, ravni inzulina in krvnega tlaka.

4. Energija in duševna zmogljivost
Nekateri ljudje uporabljajo ketogene diete izključno zaradi povečanja duševne sposobnosti. Prav tako ljudje, ki se poslužujejo ketogenih diet, doživijo povečanje energije.

5. Miren, ne občutljiv želodec
S keto dieto lahko dosežemo, da bo naš želodec mirnejši, da bo manj plina v njem, manj krčev in bolečin, pogosto povzroči izboljšanje simptomov sindroma razdražljivega črevesja.

6. Povečana fizična vzdržljivost
Ketogene diete lahko v teoriji povečajo fizično vzdržljivost z izboljšanjem dostopa do ogromnih količin energije v maščobah. Oskrba telesa s shranjenimi ogljikovimi hidrati (glikogen) zadostuje za nekaj ur intenzivne vadbe ali manj. Toda vaše maščobe shranjujejo dovolj energije, da bi lahko intenzivne vadbe trajale več tednov.

Kako začeti?

Z nuMe obroki boš vnesla manjšo količino ogljikovih hidratov, kot pri običajni prehrani, z vnosom 1-2 svojih obrokov, ki naj temeljijo predvsem na maščobah pa boš vstopila v stanje ketoze. Z nuMe Slim izdelki boš dobila vsa hranila in vitamine, ki jih tvoje telo potrebuje, hkrati pa boš zaradi manjšega vnosa ogljikovih hidratov lažje vzdrževala stanje ketoze. Pozitiven stranski učinek pri ketozi je, da zmanjšuje apetit, kar je odlično, če želiš izgubiti odvečne kilograme.

Primer jedilnika 1200 kcal (za postopen rezultat):

ZAJTRK (6:00 – 250 kcal):
- jajca, zelenjava, sir, ocvrta na kokosovem olju
- ali nuMe dietni shake zmešan z avokadom, kokos moko, 1 dl kokosovega maila in pestjo oreščkov (dneve, ko ti ne rata naresti zajtrk)

MALICA (8:30-9:00 – 120 -180 kcal):
- 100g zelene solate, 2 žlici olivnega olja
- ali samo nuMe dietni shake

paketi

KOSILO (12:00-12:30 – 350 kcal):
- nuMe slim juha + piščančja solata z oljčnim oljem in peščica orehov

ZA DODATNO GRIZLJANJE: korenje narezano na rezine

MALICA (14:30-15:00 – 100 kcal):
- 15 mandljev ali grški jogurt
- ali nuMe dietni shake

VEČERJA (17:00 –18:00 – 250 kcal):
- nuMe slim shake ali ploščica
- ali 100 g polnomastne skute + kokosova moka (zmešaš skupaj)
- ali 100 g tuna v olivnem olju + paradižnik/kumarice
- ali 100 g piščanca na žaru (belo meso) pečen na kokosovem olju + avokado + paradižnik
- ali 150 g goveji steak (z maščobnim delom) + avokado + paradižnik

Prični s pomočjo 30-dnevnega nuMe Slim paketa (delna zamenjava, 120 obrokov).

VELIKA AKCIJA: Vnesi kodo BIKINI20 in prihrani DODATNIH 20% na nuMe Slim pakete. 

Samo 1,40 € na hranljiv obrok

PREVERI PODROBNOSTI TU >>

30 dnevni paket

Izdelkov: 12

na stran

Izdelkov: 12

na stran