Božični čas je čas za veselje, družino in obilico okusnih dobrot. Vendar pa je to tudi čas, ki prinese veliko izzivov, ko pride do držanja se zdravih prehranskih navad. Obilje hrane in mamljivih slaščic lahko prav vsakega potegne na pot k prenajedanju. Zato smo zate pripravili nekaj smernic, ki ti bodo pomagale ostati na pravi poti brez večjega odrekanja tudi čez praznike.

1. Začni z zdravo podlago.

Začni dan s hranljivim zajtrkom, ki vključuje dobro ravnovesje beljakovin, vlaknin in zdravih maščob. Polnovreden zajtrk lahko pomaga uravnavati tvoj apetit in tako prepreči čezmerno uživanje hrane na praznovanju. Odličen zajtrk si lahko na enostaven in hiter način pripraviš tudi z našimi okusnimi nuMe Slim shaki, ki jim lahko dodaš malo sadja, chia semen, kokosove moke ali zuažiješ direktno iz shakerja.

2. Hidracija je pomembna.

In ne, tukaj ne govorimo o sladkih ali alkoholnih pijačah. Med prazniki zlahka pozabimo na to, kako pomembna je hidracija za naše telo. Tekočina ne-le podpira glavne funkcije našega telesa, ampak tudi pomaga pri nadzorovanju lakote. Poskrbi za to, da boš čez dan popila dovolj tekočine, kot so voda ali nesladkan čaj. Pomagaš si lahko s priročno in lepo nuMe stekleničko, ki drži kar 1l tekočine ter te s privlačno pinki barvo spomni na pitje vode.

3. Poslušaj svoje telo.

Uživaj v vsakem grižljaju, vendar ostani pozorna na svoje telo. Ti govori, da si že sita, mogoče potrebuješ le več tekočine. Hrano žveči počasi in si med grižljaji vzemi manjše odmore, da ti bo tvoje telo sporočilo, kdaj je sito. Ta preprosta praksa lahko pomaga preprečiti prenajedanje in spodbuja zdrav odnos s hrano.

4. Pomagaj si s krožnikom.

Namesto največjega krožnika si na zabavi izberi manjši krožnik, katerega prvo napolni s svojo najljubšo zelenjavno prilogo in pustimi beljakovinami, nato pa v manjših količinah dodaj bolj kalorične jedi. Ne odrekaj se svoji najljubši hrani, le privošči si jo v sorazmerju s pustimi beljakovinami in zelenjavo. Uporaba manjšega krožnika ti lahko pomaga, da bo zaradi bolj polnega krožnika tvoj um prepričan, da si zaužila dovolj hrane.

5. Prednost naj imajo beljakovine.

Beljakovine niso bistvenega pomena le za obnovo in rast mišic, ampak tudi pomagajo ohranjati občutek sitosti. Poskrbi, da bodo tvoji praznični obroki vsebovali dober vir pustih beljakovin, kot so na primer: puran, piščanec, ribe ali rastlinske alternative, kot so tofu ali stročnice. Beljakovine lahko pomagajo stabilizirati raven sladkorja v krvi in ​​preprečijo energetske padce.

6. Vključi vse najljubše barve zelenjave.

Letos namesto vseh dodatkov, testenin riža ali drugega na mizo dodaj vse barve zelenjave, ki jih ti in tvoja družina obožujete. Ustvari celotno mavrico. Zelenjava je bogata z vitamini, minerali in vlakninami, zato je odlična izbira za ohranjanje zdravih navad tudi med prazniki. Napolni svoj krožnik z raznoliko pisano zelenjavo in tako svojim obrokom dodaj hranila in volumen. Preizkusi nov recept brstičnega ohrovta ali postrezi skupaj mix korenja in koruze.

7. Tudi sladice naj se znajdejo na meniju.

Nerealno je, da bi se prazničnim sladicam popolnoma izognila. In tudi ni potrebe po tem. Čas praznikov je namenjen uživanju s prijatelji in družino ter deljenju lepih trenutkov. Namesto slabih občutkov, ker si si privoščila tisto sladico na božični večerji, to raje nadomesti z občutkov polnosti, hvaležnosti in ponosa sama nase in kam si v tem letu prišla. Seveda pa lahko z manjšimi triki v sladicah uživaš brez slabe vesti:

  • Javi se, da boš letos ti poskrbela za sladice. Zate imamo pripravljenih kar nekaj odličnih idej, ki jih je pripravila naša Ervina. Se boš odločila za slatne nuMe kroglice ali boš priložnost rajši dala nuMe Cocco-loco kolaču.

  • Bodi prisotna z mislimi, ko pride do izbire sladic. Katere si res želiš preizkusiti? Jih lahko dobiš v manjši porciji? Mogoče si sladico razdeli s partnerjem ali najboljšo prijateljico.

  • Odloči se za bolj zdrave alternative. Sadne solate, jogurtovi parfeji ali majhen košček temne čokolade lahko zadovoljijo tvojo sladkosnednost, ne da bi iztirili tvoj načrt, ko pride do zdrave prehrane.

8. Ostani aktivna.

Ohranjanje aktivnega življenjskega sloga med prazniki lahko pomaga uravnotežiti dodatne zaužite kalorije. Pred ali po druženju si vzemi čas za fizično dejavnost, lahko je to kratek sprehod ali težji trening v fitnesu. Odpravite se skupaj z družino na sprehod in nadaljujte druženje po jedi aktivno. Namesto samo večerje se s prijateljicami prej odpravite še na sprehod in si oglejte novoletne lučke, lahko pa se nam pridružiš v nuMe Facebook skupini in z nami opraviš božični trening.

9. Zabave načrtuj vnaprej.

Če se udeležuješ veliko prazničnih zabav ali srečanj, načrtuj vse to vnaprej. Namesto obilnega obroka si privošči hranljiv prigrizek ali nuMe Slim juho pred božično večerjo, da ne boš na zabavi lačna. Pojej kvaliteten zajtrk in namesto kosila dodaj le manjši obrok, preden se odpraviš ven. Tako lahko zmanjšaš lakoto in se lažje upreš skušnjavi visokokalorične hrane.

10. Poslušaj svoje srce.

Predvsem pa poslušaj svoje srce in bodi prijazna do sebe. Če med enim obrokom pretiravaš, si to priznaj in nadaljuj z uživanjem v druženju. Izogibaj se občutkom krivde in se osredotoči na sprejemanje bolj zdravih odločitev za naprej. Ne pozabi, da je praznični čas čas za praznovanje in uživanje, zato je ključno najti ravnovesje med razvajanjem in zdravimi odločitvami. Kot pravi naša Tamara iz hrane je potrebno izključiti tri stvari: Sram, strah in slabo vest ;)

Tvoja Tamara  ♥ 

IZBERI SVOJ nuMe PAKET SPODAJ in uživaj v zdravem življenjskem slogu: