Praznični čas, ko nas bogato obložene mize spremljajo na vsakem koraku in nas spretno zapeljejo na pot "skušnjave", saj se preprosto ni možno upreti vsem tem slastnim dobrotam, je pravi izziv. Zdaj pa je spet čas, da se vrnemo nazaj v ritem k zdravim obrokom v normalnih količinah. Saj veš, čas, ko si boš spet hotela nadeti svojo najljubšo oblekico, bo kmalu tu in zagotovo tudi ti želiš izgledati preprosto čudovito v njej.

1. S prijateljico ali partnerjem je vse lažje

Skupaj s prijateljico ali partnerjem se dogovori, da gresta v izziv skupaj. Drug drugemu bosta v podporo in motivacijo. Dnevno bosta drug drugega dregnila, ali sta se držala načrta ter se spraševala, ali sta naredila načrtovan trening. Kadar motivacija pade, je dobro imeti ob sebi nekoga, ki te malo spodbudi, da se držiš začrtanega načrta ter zaobljub, ki si si jih zadala.

kavbojke

2. Zastavi si jasen in realen cilj kam želiš priti

Na list papirja ali v telefon si napiši jasen cilj, ki ga želiš doseči oz. točno, kam želiš priti v naslednjih 60 dneh. Ali želiš izgubiti nekaj odvečnih kilogramov, napiši koliko kg. Stopi na tehtnico, da preveriš trenutno stanje in si zapiši, kakšen je tvoj cilj v obobju 60 dneh. Če je cilj konfekcijska številka, si zapiši: “V naslednjih 60 dneh želim izgubiti 2 konfekcijski številki, in sicer iz 42 na 38.”

Če so tvoj cilj centimetri in obsegi si izmeri obseg bokov, pasu, stegna ter si zapiši, koliko centimetrov želiš izgubiti v naslednjih 60 dneh. Ne pozabi, cilji morajo biti realni. Torej ne zadaj si izgubo 20 cm v obsegu pasu, če vemo, da je to nerealno v obdobju 60 dneh. Če želiš oblikovati svoje telo, to oblikovanje natančno definiraj, kaj to oblikovanje telesa pomeni (ko se pogledam v ogledalo želim, da je moja zadnjica bolj čvrsta in dvignjena, trebuh bolj plosk in črvst, roke bolj oblikovane) ter podpri s centimetri. Dnevno se je potrebno spomniti, zakaj smo začeli in razlog mora vedno ležati v vas samih. Čim počnete to zaradi nekoga drugega, to ni pravi razlog.

3. Jasna pot, kako priti do cilja

Vemo, da je pot do cilja tista, ki je veliko bolj pomembna kot cilj sam, saj želimo, da so spremembe, ki jih delamo na poti trajne, dolgoročne. Za začetek je najbolje, da si napišeš 5 glavnih točk, ki ti bodo pomagale, da dosežeš svoj cilj v naslednjih 60 dneh.

Npr: Mojih 5 glavnih točk do osvojitve cilja je:

  • • Pričela bom zdravo jesti 6x dnevno.
  • • Pila bom več vode in sicer vsaj 1,5 l dnevno.
  • • Število kav dnevno bom zmanjšala iz 3 na 2, brez sladkorja in bom sladkala s stevio.
  • • Zaužila bom več sadja in zelenjave: dnevno bom zaužila 1 kos sadja in 1 skledčko zelenjave.
  • • 3x tedensko si bom vzela 1 uro zase, ki jo bom namenila telesni aktivnosti ter investiciji v sebe.

4. Čistka hladilnika

Del celotnega procesa spremembe življenjskega sloga ali samo izgube parih kilogramov je tudi priprava celotnega vašega okolja na vašo pot. Zato priporočamo, da narediš tudi reorganizacijo tvojega hladilnika in kuhinjskih predalov s pregrehami. Brez tega se boš zelo težko držala prehranskih priporočil, saj boš vsakodnevno pod skušnjavami.

5. To ni dieta, to je stil življenja

Prehranske spremembe so namenjene tvoji dolgoročni spremembi prehranjevalnih navad in niso dieta, temveč jih ponavljaj toliko časa (vsaj 21 dni), da postanejo tvoja navada/stil življenja, saj le tako lahko dolgoročno celovito spremeniš tvoj življenjski slog.

6. Sprememba nakupovalnih navad in edukacija branja deklaracij

Del celovite spremembe prehranjevalnih navad je tudi sprememba nakupovalnih navad in edukacija o branju deklaracij, saj kalorija ni enaka kaloriji. Namreč okolje je tisto, ki nas determinira v 99% in tudi tvoje otroke. To pomeni, kar boš sebi dala na krožnik ponavadi daš tudi otrokom. Namreč statistika kaže, da v večini primerov, kjer sta oba starša prekomerno težka, so prekomerno težki tudi otroci. Zato naredimo celovito spremembo življenjskega sloga za vso družino, ne le zate, saj boš tako vplivala tudi na izboljšanje odnosov z tvojimi otroci in partnerjem. 

7. Pravilna izvedba telesne aktivnosti naj bo stalnica

Zate smo pripravili dnevni program vadbe - NBG vodič, ki ga lahko izvajaš v udobju svoje dnevne sobe. Program priporočamo, da izvajaš 3x tedensko (v ponedeljek, sredo in petek). Zelo pomembna je pravilna izvedba vaj, da se izogneš morebitnim poškodbam, še posebej, če si začetnik, poslušaj svoje telo in se ne “preforsiraj”.

fotografija

8. Stara slika, ki jo imamo dnevno blizu v svoji torbici, itd.

Poišči eno svojo staro fotografijo, na kateri veš, da si se v tistem obdobju oz. v tisti verziji počutila odlično. Postavi si jo na vidno mesto ali shrani v denarnico, da te dnevno spomni na tvoj cilj.

9. Stres ne moremo izločiti iz življenja, vendar se lahko naučimo nanj drugače reagirati

Stres je postal enostavno del našega življenja in zato ga ne bomo mogli kar izločiti oz. se mu izogniti. Kar lahko storimo je, da se s treningom naučimo na stresne situacije reagirati drugače. Sploh, če je hrana naša uteha v času stresnih situacij. Poskušajmo s sledečo vajo, da ko vidiš, da te je nekdo oz. nekaj razburilo, globoko zadihaj 5x ter pojdi na kratek sprehod na zrak, odteci par kilometrov, vzemi anti-stress žogico v roke in jo stiskaj, pokliči svojo prijateljico in se ji potoži.

spanje10. Spanje - ključen faktor uspeha

Pomembno je vedeti, da lahko pomanjkanje in neurejen ritem spanja porušita naše hormonsko ravnovesje. Tako moramo najprej poskrbeti za miren in dolg spanec. Če ne spimo redno ali se ne spočijemo dovolj, se nam lahko pospešeno sproščajo hormoni, ki povečujejo občutek lakote. Najbolje je spati 8 ur vsak dan. Znanstveniki so ugotovili, da se je večina žensk, ki so spale povprečno le 5 ur na dan, v enem letu zredila za en kilogram. Večji del dnevne količine hrane moramo zaužiti v prvi polovici dneva in popoldan jemo vse manj. Če smo zvečer lačni, lahko jemo samo bejlakovine in solato, nikakor ne ogljikovh hidratov.

11. Pozor - sledenje napredka v obliki fotografij

Skozi 8 tednov bodo slike napredka tvoja primarna oblika merjenja napredka in telesna teža/centimetri bodo tvoja sekundarna. Če tudi boš vodila evidenco svoje telesne teže in obsegov pasu/bokov/stegen/bicepsa, se osredotočaj na napredek viden na fotografijah. To namreč zato, ker se večkrat zgodi, da napredek ni viden na tehtnici, vendar zelo očiten v zrcalu (še posebej, če je tvoja izhodiščna telesna teža zmerna oz. nizka). Brez vidnega sledenja vašega napredka lahko zelo hitro izgubiš motivacijo. Ko meriš svoj napredek je pomembno, da se fotografiraš ali tehtaš vedno ob istem času dneva. To pomeni, da na tvoje rezultate ne bodo vplivali faktorji, da ste pravkar jedli ali pili.

Meri svoj napredek:

  • • na isti dan v tednu,
  • • ob istem času dneva,
  • • v istih oblačilih,
  • • z uporabo iste tehtnice.