In zakaj ga, tudi v svojem še tako natrpanem dnevu, ne smeš izpustiti!

Živjo draga dama,

Predvidevam, da si tudi ti že ničkolikokrat slišala, da je zajtrk najpomembnejši obrok dneva in da se po njem pozna tvoj dan.

In to vsekakor drži kot pribito. Z zdravim in hranilnim zajtrkom lahko naš dan začnemo z več energije in lažje zajadramo skozi naše dnevne opravke.

Verjetno se tega zavedaš tudi sama... Pa se ti morda vseeno zgodi, da zanj včasih (ali pa kar vsak delovni dan) preprosto nimaš časa in le na hitro nekaj “vržeš vase”?

Vem kako ti je…

Tudi sama sem se v tem hitrem tempu življenja, še nedolgo nazaj, kdaj znašla v situaciji, ko si zjutraj nisem uspela vzeti nekaj trenutkov zase in v miru pojesti zdravega in polnovrednega zajtrka, kar se je seveda odražalo v nizki količini moje dnevne energije.

Z zavestno in trdno odločitvijo sem to spremenila, zato si danes vsako jutro vzamem 10 minut časa za ZDRAV IN URAVNOTEŽEN zajtrk.

To iz srca, priporočam tudi tebi, saj so koristi zajtrka res izjemne... 

Poleg tega, da te bo napolnil s potrebno energijo, ki jo potrebuješ v “bitki” z vsemi svojimi dnevnimi opravki, pa ti bo pomagal tudi do neprebojnega imunskega sistema, k večji koncentraciji, hitrejšemu metabolizmu, manjšemu stresa ter na splošno izboljšal tvojo produktivnost.

Za malo spodbude na tvoji poti do bolj zdravih začetkov dneva, sem zate pripravila...

 5 nasvetov za bolj zdrav zajtrk…

Te majhne spremembe lahko narediš že danes in poskrbiš za uravnotežen zajtrk, ki ti bo pomagal, da se tvoje telo pripravi za aktiven dan, ki je pred tabo.

Pripravljena?

Super, pa začniva...

Nasvet #1: Dodaj beljakovine v svoj jutranji obrok

Jutranja doza beljakovin napolni telo z energijo in ti pomaga ostati energična skozi ves dan. 

Dobra izbira beljakovin za zdrav zajtrk so predvsem jajca, saj ta lahko pripraviš na veliko različnih načinov. Če jajc ne maraš, pa lahko namesto njih uporabiš grški jogurt, skyr, kvinojo, ovsene kosmiče, skuto ali nuMe beljakovinski shake.

Nasvet #2: Vključi nekaj zdravih maščob

Verjetno veš, da maščobe lahko preprosto razdelimo na zdrave in nezdrave maščobe. Seveda želiš svojemu telesu zagotoviti čim več prvih, saj mu tako pomagaš, da lahko absorbira potrebne vitamine in se hkrati počutiš bolj sito. 

Poleg tega bodo zdrave maščobe pomagale pri izgradnji tvojih celičnih membran, preprečile razna vnetja, nekatere vrste maščob pa ti bodo pomagale tudi pri uravnavanju hormonov. 

Predlagam ti, da pri vključevanju zdravih maščob v tvoj zajtrk, poskusiš z avokadom, različnimi oreščki in semeni.

Nasvet #3: Preskoči predelane izdelke

Čeprav lahko v jutranji naglici razni prigrizki in peciva predstavljajo hitrejši zajtrk, pa niso ravno zmagovalna kombinacija. Ti so ponavadi zelo predelani in zato izgubijo večino svoje hranilne vrednosti.

Poleg tega, da boš po njih kmalu spet postala lačna, bo takšna predelana hrana tudi močno vplivala na tvoje razpoloženje. 

Če ti zjutraj primanjkuje časa, ti priporočam, da si zajtrk pripraviš zvečer pred spanjem. Tako si boš vsak dan zagotovila zdrav in okusen zajtrk brez jutranjega “norenja” in stresa.

 

Nasvet #4: Zamenjaj sadni sok za pravo sadje

Čeprav se nam ob pitju sadnih sokov zdi, da za naše telo delamo nekaj dobrega, pa ti v resnici predstavljajo pravo bombo sladkorja in pripeljejo do občutnega zvišanja sladkorja v krvi. 

Zato ti predlagam, da si namesto sokov raje privoščiš kos sadja. 

Na ta način boš poleg vitaminov zaužila tudi vlaknine, ki ti bodo pomagale ostati sita dlje časa in prispevale k znižanju ravni holesterola v tvoji krvi.

Nasvet #5: Pazi na količino

Zelo hitro se lahko zgodi, da presežeš priporočeno količino hrane, še posebej, če zajtrk izgleda zelo okusno. Da bi se temu izognila, obstaja nekaj načinov, kako prelisičiti samega sebe. 

Moj nasvet je, da si hrano serviraš v manjših krožnikih ali skodelicah, saj bodo tako porcije izgledala večje. Za hrano si vzemi čas in uživaj v njej, še preden se podaš v nov delovni dan.

​​Se ti vse našteto zdi smiselno?

Odlično.

A naj ti sedaj zaupam še nekaj, kar te zna zelo razveseliti :)

In sicer…

Z upoštevanjem teh 5-ih nasvetov si boš poleg pridobljene energije in zdravega načina življenja, zagotovila tudi izgubo kakšnega odvečnega kilograma in centimetra okoli pasu.

Raziskave namreč kažejo, da zajtrk z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov in visoko vsebnostjo zdravih maščob in beljakovin, pomaga pri izgubi odvečnih kilogramov, saj zavira povišanje krvnega sladkorja pozneje čez dan. 

Čudovito, kajne?

Res je.

Kar pa je še bolj čudovito je to, da imam zate še eno presenečenje s katerim si boš na prefinjen način zagotovila, da bodo tvoji zajtrki zares hranljivi, uravnoteženi in jedrnato pripravljeni.

In sicer, gre za...

Okusne obroke, potrjene s strani več kot 35 kliničnih študij, ki ti lahko omogočijo, da boš…

- Vsako jutro uživala v polnovrednem visoko beljakovinskem zajtrku in si tako zagotovila dovolj energije skozi celoten dan,

- Zadostila jutranjim potrebam telesa po vseh nujnih vitaminih, mineralih in vlakninah ter tako še okrepčala svoj imunski sistem,

- Uspešno sklestila tiste odvečne kilograme in centimetre (brez stradanja in štetja kalorij),

- Zaradi dodanega kolagena ohranila napeto in mladostno kožo in se v svojem telesu počutila še bolj samozavestno. 

Sliši se odlično, kajne?

Se strinjam : )

Tako da...

Če se želiš pridružiti več kot 60.000 žensk po vsem svetu, ki so te slastne obroke že preizkusile in svoje prehranjevalne navade spraviti v red s hitro pripravljenim, zdravim in hranljivim zajtrkom ter se hkrati znebiti nadležnih kilogramov, potem preprosto klikni na spodnjo povezavo, ki te pelje na našo spletno stran. 

Tam boš lahko izbirala med številnimi okusi naših slastnih nuMe ploščic in shake-ov, kot so na primer dišeča Francoska Vanilija, omamen Jutranji Cappuccino, božanski Čokoladni Muffin in Rajska borovnica ter mnogi drugi. 

Naj se vsak tvoj dan začne uspešno :)

Tamara S. Kramer, osebna trenerka in ustanoviteljica koncepta nuMe

P.S. Če pa si želiš svoje prehranjevalne navade in kilograme spraviti v red še bolj urno in učinkovito, potem klikni na spodnji gumb in si preberi več o tem kako lahko v kratkem času smukneš v svojo sanjsko malo črno oblekico. 

Želim si zaživeti bolj zdravo in še hitreje oblikovati svojo postavo >>

 

P.P.S. Prilagam ti recept za popoln nedeljski zajtrk - zdrave nuMe palačinke.

Vse kar potrebuješ je: 

- 1 banana,

- 3 jajca,

- 1 skodelica ovsenih kosmiček,

- 1 žlička pecilnega praška,

- 1 porcija nuMe Shake Francoska Vanilija s kolagenom,

- 1 žlička cimeta.

Banano nareži na kolobarje in jih z vilico dobro pretlači. Vmešaj še vse ostale sestavine in počasi dodajaj vodo. Potem maso vlij v nuMe Multifunkcionalen Shaker in mešaj, dokler ne dobiš popolnoma gladke zmesi. Speci in dekoriraj s svojim najljubšim sadjem ali skuto.

Pa dober tek :)