Če si ravno začela s shujševalno dieto in opažaš prve rezultate, čestitam! A naj ti odhod na dopust ne odvzame motivacije, da vztrajaš pri svojem novem načinu prehranjevanja. Tudi na dopustu – kjer koli ga boš preživela – lahko ohraniš svoje nove zdrave navade in izgubljaš kilograme, brez da bi se morala odrekati ali stradati.
Preveri, kako poskrbeti za kakovosten jedilnik in hujšanje tudi na dopustu.

Hujšanje ni stradanje ali odrekanje

Hujšanje ni nujno povezano s stradanjem, saj lahko kilograme ali centrimetre topimo tudi brez odrekanja vsemu, kar imamo radi. Pomembno je le, da se izogneš tisti hrani, za katero veš, da ni dobra zate. 

Če želiš na učinkovit način izgubiti kilograme in stopiti odvečno maščobo, se izogibaj sladkorju in škrobu, ki prevladujeta v živilih, bogatih z ogljikovimi hidrati. Sem sodijo kruh, testenine, sladkane pijače… Celoten seznam živil, ki se jim želiš izogniti, preveri v članku LCHF dieta: hujšanje brez ogljikovih hidratov.

Priprave za tvoj popoln jedilnik

Kot veš, večina dopustniške hrane temelji ravno na ogljikovih hidratih, zato je pomembno, da greš na dopust pripravljena. Če ne želiš večine prostega časa preživeti v kuhinji in po trgovinah iskati ustreznih živil, lahko za kakovosten jedilnik poskrbiš že pred odhodom na dopust.

To pomeni, da vzameš s seboj vse, kar potrebuješ, da se izogneš skušnjavam po hitri in nezdravi hrani. Ko te zagrabi lakota, želiš imeti pri roki obrok, ki te bo nasitil, a te ne bo obtežil, da lahko uživaš v vseh počitniških radostih. 

To ne pomeni, da boš na dopustu jedla samo solat in sveže zelenjave. Prav zato smo razvili nuMe pakete On The Go, ki jih lahko vzameš s seboj in v vsakem trenutku veš, da boš pojedla nekaj zdravega in lahkega. Bonus: oblikuješ lahko svoj MIX in izbereš izključno nuMe obroke, ki jih imaš najraje. Kdo pravi, da ne moreš uživati na dieti?

7-dnevni shujševalni jedilnik za dopust

Preveri ideje za enostavne in hitro pripravljene obroke. Ko ne boš imela časa ali volje za kuhanje, lahko katero koli jed na jedilniku zamenjaš z nuMe obrokom.

Ideje za zajtrk

  1. Polnomastni jogurt, ki mu dodaš nasekljane orehe, mandlje ali lešnike in pest najljubšega jagodičevja

  2. Mehko kuhano jajce in narezan avokado, pokapan z oljčnim oljem

  3. nuMe Slim Shake s kolagenom Jutranji Cappuccino, ki te bo prebudil in osvežil za novi dan

  4. Jajčna omleta s papriko, špinačo (ali blitvo) in parmezanom

  5. Smoothie iz polnomastnega kokosovega mleka, jagodičevja in mandljevega masla

  6. 2 jajci na oko s popečeno zelenjavo (paprika, brokoli) in gobami

  7. Umešana jajca v družbi češnjevega paradižnika in mozzarelle

Ideje za malico

  1. Mešanica oreščkov

  2. LCHF beljakovinske kroglice

  3. nuMe Slim Bar Coconut Crunch

  4. Guacamole pomaka z LCHF krekerji iz oreščkov

  5. Narezan sir

  6. Skodelica jagodičevja

  7. Bučkin čips s parmezanom

 

Ideje za kosilo

  1. Pečen file lososa in skleda solate s paradižnikom, parmezanom in preprostim prelivom iz olivnega olja in limoninega soka

  2. Polnjene avokadove polovičke z jajcem, zapečene v pečici

  3. Pečen file piščanca v solati (zelena solata, paprika, mlada čebula) z bogatim prelivom iz majoneze

  4. Polpeti iz mletega mesa in sira, postreženi s pokuhanim naribanim brokolijem (namesto riža)

  5. nuMe Slim Juha s kolagenom Vrtna zelenjava

  6. Piščančji file in ražnjiči iz češnjevega paradižnika in mozzarelle

  7. Tunina solata z zmečkanim avokadom, narezano papriko, čebulo in paradižnikom

 

Ideje za večerjo

  1. Pica s cvetačnim testom, bogato obložena s sirom, zelenjavo in paradižnikovo omako

  2. nuMe Slim Shake s kolagenom Francoska Vanilija

  3. Bučkini rezanci s piščančjim filejem, pokapani z olivnim oljem, zelišči in limoninim sokom

  4. Steak s popečeno zelenjavo (paprika, češnjev paradižnik, narezan brokoli)

  5. Lazanja iz bučk in jajčevcev

  6. Pečena postrv s cvetačo iz pečice s prelivom iz oljčnega olja, česna in zelišč

  7. Velika skleda zelene solate z avokadom, pečenimi kozicami in mozzarello

Seveda si lahko tudi kreativna in v jedilnik dodaš svoje obroke. Pazi le, da sledijo smernicam LCHF diete, da si zagotoviš najboljše rezultate.