LCHF dijeta i voće - koje vrste možeš dodati u jelovnik

LCHF dijeta je jedna od najpopularnijih i najučinkovitijih dijeta. LCHF jelovnik je bogat masnoća i proteina, dok je unos ugljikohidrata vrlo nizak. Odatle i naziv LCHF ili "Low carb, high fat", što na engleskom znači "malo ugljikohidrata i puno masnoća". Zbog toga je većina voća isključena iz LCHF jelovnika, jer obično sadržu puno šećera i ugljikohidrata. Ali to ne vrijedi za sve vrste voća.

Ispod provjeri koje su vrste voća u redu i kako ih možeš uključit u svoj dijetni jelovnik.

10 vrsta voća koje možeš jesti na svojoj LCHF dijeti

Općenito, pravilo je odabrati voće koje udovoljava pravilima LCHF dijete - odnosno s malo ugljikohidrata i s puno masti. Evo 10 vrsta preporučenog voća za tvoj dijetni jelovnik u pogledu sadržaja ugljikohidrata (pored svakog voća, naći ćeš sadržaj ugljikohidrata u 100 grama voća).

1. Jagode - 100 grama jagoda sadrži samo 8 grama ugljikohidrata.
2. Dinje - 100 grama dinja sadrži samo 8 grama ugljikohidrata.
3. Breskve - 100 grama breskva sadrži samo 10 grama ugljikohidrata.
4. Kupine - 100 grama kupina sadrži samo 10 grama ugljikohidrata.
5. Šljive - 100 grama šljiva sadrži samo 11 grama ugljikohidrata.
6. Trešnje - 100 grama trešanja sadrži samo 12 grama ugljikohidrata.
7. Maline - 100 grama malina sadrži samo 12 grama ugljikohidrata.
8. Klementine - 100 grama klementina sadrži samo 12 grama ugljikohidrata.
9. Borovnice - 100 grama borovnica sadrži samo 14 grama ugljikohidrata.
10. Kivi - 100 grama kivija sadrži samo 15 grama ugljikohidrata.

Kako kombinirati voće s LCHF dijetom?

Jasno je da se ne možeš najesti od šake malina ili jedne breskve. Međutim, sa voćem s gornjeg popisa možeš začiniti jelovnik na LCHF dijeti ili ih upotrebiti kao dodatak svojima ALL IN ONE nuMe obrocima. Posebno nuMe Slim shake sa dodatkom voća stvorit će raznolik LCHF jelovnik kojeg se nikad nećeš zasititi.

Ukusan, svjež i zdrav LCHF jelovnik: 5 dokazanih nuMe kombinacija sa voćem

Evo nekoliko ideja kako sa prijateljicama redovito uključujemo voće u svoj LCHF jelovnik.

• Klasična kombinacija "jagode i čokolade" - pripremi nuMe Slim Shake sa kolagenom Čokoladni Muffin + dodaj šaku jagoda (sve zajedno izmiješaj u blenderu).
• Instant osvježenje - pripremi nuMe Slim Shake sa kolagenom Rajska Borovnica Malina + dodaj narezanu dinju (sve zajedno izmiješaj u blenderu).
• Antioksidantna bomba - pripremi nuMe Slim Shake sa kolagenom Rajska Borovnica Malina + dodaj malo malina, kupina, jagoda i borovnica (sve zajedno izmiješaj u blenderu).
• Savršena kombinacija slatkog i svježeg - pripremi nuMe Slim Shake sa kolagenom Čokoladni Muffin + dodaj jedan klementin (sve zajedno izmiješaj u blenderu).
• Umjesto kuglice sladoleda - pripremi nuMe Slim Shake sa kolagenom Francuska Vanilija + dodaj narezanu breskvu (sve zajedno izmiješaj u blenderu).

Još drugo "voće" koje možeš uključit u svoj jelovnik

Uz prethodno nabrojano voće, svoju LCHF dijetu možeš obogatiti i drugom hranom za koju možda nisi niti znala da je voće. To uključuje avokado, masline, kokos i »trešnjeve« rajčice. Tako možeš začiniti i nuMe juhu sa vrtnim povrćem i kolagenom i još uvijek uživati ​​u laganom obroku.