Božićno vrijeme je vrijeme radosti, obitelji i obilja ukusnih delicija. No, to je i razdoblje koje donosi puno izazova kada je riječ o održavanju zdravih prehrambenih navika. Obilje hrane i primamljivih slastica može svakoga odvesti na put pretjerivanja. Zato smo za tebe pripremili nekoliko smjernica koje će ti pomoći ostati na pravom putu bez većeg odricanja – čak i tijekom blagdana.

1. Započni s zdravom podlogom.

Započni dan hranjivim doručkom koji uključuje dobar omjer proteina, vlakana i zdravih masnoća. Uravnotežen doručak može pomoći regulirati apetit i spriječiti pretjerano unošenje hrane na slavljima. Odličan doručak možeš pripremiti brzo i jednostavno uz naše ukusne nuMe Slim shakeove ili kaše kojima možeš dodati malo voća, chia sjemenki, kokosovog brašna ili ih popiti direktno iz shaker-a.

2. Hidracija je važna.

I ne, ovdje ne mislimo na slatka ili alkoholna pića. Tijekom blagdana lako zaboravimo koliko je hidratacija važna za naše tijelo. Tekućina podržava sve ključne funkcije organizma i pomaže u kontroli apetita. Pobrini se da tijekom dana piješ dovoljno vode ili nezaslađenog čaja. Možeš si pomoći praktičnom nuMe bočicom koja drži 1 litru tekućine i svojom energičnom pink bojom podsjeća te da piješ vodu.

3. Slušaj svoje tijelo.

Uživaj u svakom zalogaju, ali budi svjesna svojih osjećaja. Ponekad tijelo ne treba hranu – već hidrataciju ili nekoliko minuta odmora. Jedi polako, radi kratke pauze između zalogaja i dopusti tijelu da ti signalizira kada je dovoljno. Tako ćeš izbjeći prejedanje i stvoriti zdraviji odnos prema hrani. Rasporedi si više manjih obroka dnevno.

4. Alkohol? Biraj pametnije.

Ako si tijekom blagdana priuštiš alkohol, odaberi čašu crnog vina ili prosecco umjesto žestokih pića. Crno vino sadrži antioksidanse (npr. resveratrol) koji u umjerenim količinama mogu pozitivno djelovati na kardiovaskularno zdravlje, dok prosecco obično sadrži manje kalorija od slatkih koktela. Žestoka pića brzo potiču apetit, povećavaju unos kalorija i opterećuju metabolizam, pa ih je tijekom blagdana bolje izbjegavati.

5. Kuhano vino – na nuMe način.

Ako voliš kuhano vino, lako ga možeš pripremiti u zdravijoj verziji. Umjesto šećera koristi eritritol, koji ima znatno manje kalorija i ne povisuje razinu šećera u krvi. Okus ostaje jednako božićan, a opterećenje za tijelo mnogo je manje.

6. Slastice – ali pametno.

Blagdani bez slastica? Nemoguće – niti potrebno. Samo ih pripremi malo drugačije: koristi eritritol umjesto šećera, a dio klasičnog brašna zamijeni nuMe shake-om ili zobenim pahuljicama. Tako smanjuješ kalorije, povećavaš unos vlakana i proteina te činiš slasticu lakšom za tvoj organizam.

7. Pomozi si tanjurom.

Odaberi manji tanjur i prvo ga napuni povrćem i proteinima. Tek potom dodaj kaloričnija jela. Tako se nećeš odreći svojih omiljenih delicija – samo ćeš ih uklopiti u uravnotežen obrok.

8. Prednost neka imaju proteini i povrće.

Proteini osiguravaju osjećaj sitosti i stabilniju energiju, a povrće volumen obroka bez suvišnih kalorija. Neka ovo bude tvoja blagdanska supermoć. Ako je tvoj tanjur šaren, tvoje će ti tijelo biti zahvalno.

9. I slastice neka se nađu na meniju.

Ne izbjegavaj slastice – samo ih jedi svjesno. Odaberi one koje stvarno voliš i priušti si ih u manjoj količini ili ih podijeli s prijateljicom. Uživanje neka bude doživljaj, a ne stres.

10. Ostani aktivna.

Kratka šetnja, obiteljski izlet ili nuMe trening u našoj Facebook grupi mogu učiniti čuda za tvoje raspoloženje. Aktivnost regulira apetit, poboljšava energiju i pomaže održavati ravnotežu.

11. Planiraj unaprijed.

Prije večernjeg druženja priušti si lagani, hranjivi nuMe obrok. Tako ćeš na zabavu stići sita i manje sklona pretjeranim porcijama blagdanske hrane.

12. Ako si već priuštiš… onda stvarno bez grižnje savjesti.

Blagdani nisu za krivnju – već za trenutke koje srce pamti. Ako jedan dan pojedeš više, sutra samo nastavi gdje si stala. Jedan obrok ne može izbrisati tvoje cijelo godišnje delo. Kako Tamara kaže: iz prehrane izbacujemo tri stvari – sram, strah i grižnju savjesti. Sljedeći dan se lako vraćaš u svoj ritam uz nuMe i stvaraš svoj balans.

Tvoja Tamara  ♥ 

ODABERI SVOJ nuMe PAKET DOLJE i uživaj u zdravom načinu života: