U svijetu u kojem je hrana uvijek i svugdje dostupna, jedna od najvećih zamki hrane je prejedanje. Mnogima je izazov naučiti kako kontrolirati koliko hrane jedu. Nije to samo pitanje estetike ili tjelesne težine, već ključni dio brige o našem zdravlju i dobrobiti. Evo pet jednostavnih, ali vrlo učinkovitih načina koji vam mogu pomoći da ograničite količinu hrane koju jedete.

Trik 1: Koristite manje tanjure

Nešto tako jednostavno poput odabira manjeg tanjura može drastično smanjiti količinu hrane koju pojedete. Kada vidite pun tanjur hrane na manjem tanjuru, to signalizira vašem mozgu da jedete više, čak i ako je stvarna količina manja. Istraživanja su pokazala da ljudi koji koriste manje tanjure pojedu i do 30% manje hrane bez osjećaja zakinutosti. Ovaj trik je jednostavan i učinkovit način da psihološki 'prevarite' svoj apetit.

Trik 2: Pijte više vode

Voda nije važna samo za hidrataciju tijela. Pijenje vode prije i između obroka zapravo može pomoći u smanjenju apetita. Ponekad je naš osjećaj gladi zapravo samo signal dehidracije. Ispijanje čaše vode 30 minuta prije svakog obroka može pomoći u hidrataciji tijela, a istovremeno djelomično napuniti želudac. To vam pomaže da više ne osjećate onu glad u želucu, već da se brže zasitite.

Trik 3: Jedite sporije

Ako ste jedan od onih koji izuzetno brzo pojedu svoj obrok, onda morate biti svjesni da svom tijelu ne dajete dovoljno vremena da ispravno registrira pojedenu hranu. Rezultat brzog jedenja također se često povezuje s povećanim unosom hrane.

Želite li imati veću kontrolu nad hranom koju jedete i posljedično bolju probavu, jedite smireno! Temeljito žvačite i odložite pribor između zalogaja! Povećajte vremenski period obroka! Tako ćete lakše prepoznati signal vašeg tijela da ste dovoljno jeli i tako unijeti manje hrane.

Trik 4: Uključite više proteina i vlakana u prehranu

Proteini i vlakna igraju važnu ulogu u osjećaju sitosti. Hrana bogata proteinima, poput nemasnog mesa, piletine, ribe, jaja, mahunarki i mliječnih proizvoda, te hrana bogata vlaknima, poput cjelovitih žitarica, voća i povrća, može vam pomoći da se dulje osjećate sitima. To znači da ćete dulje nakon obroka biti siti i zadovoljni.

U isto vrijeme, ovo vam pomaže smanjiti ukupni unos kalorija tijekom dana, jer ste manje skloni grickati između obroka.

Trik 5: Ograničite ometanja dok jedete

Ako dok jedete gledate TV ili surfate internetom i telefonom, to vas može dovesti do nesvjesnog jedenja. Pritom unosite više hrane nego što biste inače. Usredotočite se na obrok koji je pred vama. To će vam pomoći da bolje kontrolirate porciju hrane koju pojedete, a i lakše ćete uživati ​​u okusu dok jedete.

Smanjenje količine hrane koju jedete važan je korak prema zdravijem načinu života. S ovih pet trikova možete napraviti veliki korak prema zdravijim prehrambenim navikama. Ne radi se samo o mršavljenju, već o dugoročnom zdravlju i dobrobiti.

Ako tražite podršku na tom putu, nuMe prehrana je tu da vam pomogne kontrolirati unos hrane uravnoteženim i hranjivim obrocima. nuMe proizvodi osmišljeni su kako bi utolili Vašu glad i zasitili Vas zdravim sastojcima:

    • Visok udio proteina i vlakana: nuMe obroci bogati su bjelančevinama i vlaknima, zbog čega se dulje osjećate siti.

    • Niskokalorična, ali hranjiva jela: Idealne su za one koji žele smanjiti dnevni unos kalorija bez žrtvovanja hranjivih tvari.

    • Jednostavna priprema: nuMe proizvodi se brzo i jednostavno pripremaju, omogućujući vam da ostanete na dobrom putu čak i u danima s najvećim prometom i da si obrok možete pripremiti bilo gdje.

Odvojite trenutak da isprobate ove trikove i vidite kako vam nuMe može pomoći u postizanju vaših ciljeva. Vaše tijelo će vam biti zahvalno!