Božićno je vrijeme, vrijeme za veselje, obitelj i obilje ukusne hrane. Međutim, to je i vrijeme koje sa sobom donosi mnogo izazova vezanih uz pridržavanje zdravih prehrambenih navika. Obilje hrane i primamljivih slastica može svakoga povući na stranputicu, odnosno prenajedanje. Zato samo za vas pripremili nekoliko smjernica koje će vam pomoći da u vrijeme blagdana ostanete na pravom putu bez većeg odricanja.

1. Krenite sa zdravom podlogom.

Započnite dan s hranjivim doručkom koji uključuje dobar omjer proteina, vlakana i zdravih masti. Nutritivno bogat doručak može pomoći uravnotežiti vaš apetit i tako spriječiti prekomjerno uživanje hrane na slavljima. Možete si pomoći i sa našim ukusnim nuMe Slim shakekovima.

2. Hidratacija je važna.

I ne, ovdje ne govorimo o slatkim ili alkoholnim pićima. Tijekom praznika často zaboravimo koliko je hidratacija bitna za naše tijelo. Tekućina ne samo da podupire naše glavne funkcije tijela, već pomaže i u nadziranju gladi. Pobrinite se da kroz dan unosite dovoljno tekućine kao što je voda ili nezaslađeni čaj. Možete si pomoći s praktičnom i lijepom nuMe staklenom bocom koja sadrži čak 1L tekućine.

3. Slušaj svoje tijelo.

Uživajte u svakom zalogaju, međutim pazite na svoje tijelo. Tijelo vam govori da ste siti, možda trebate više tekućine. Hranu žvačite polako te između zalogaja uzmite pauzu kako bi vam tijelo reklo kada je sito. Ova jednostavna praksa može vam pomoći u spriječavanju prenajedanja i poticanju zdravog odnosa s hranom.

4. Pomognite si sa tanjurom.

Umjesto najvećeg tanjura, na zabavi odaberiti manji tanjur kojeg ćete najprije napuniti s omiljenim prilogom od povrća i proteinima, a zatim, u manjim količinama, dodajte kaloričnija jela. Ne odričite se svojih omiljenih jela, ali neka to bude umjereno. Korištenje manjeg tanjura može vam pomoći tako što ćete zavarati um jer će misliti da ste pojeli dovoljno s obzirom da je cijeli tanjur bio napunjen hranom.

3. Dajte prednost proteinima.

Proteini nisu od ključnog značaja samo za obnovu i rast mišića, oni pomažu i u jačanju osjećaja sitosti. Pobrinite se da vaši blagdanaki obroci sadrže dobar izvor proteina. Koristite puretinu, piletinu, ribu ili biljne alternative kao što su mahunarke ili tofu. Proteini vam mogu pomoći u stabilizaciji razine šećera u krvi i spriječavanju pada energije.

6. Uključite sve omiljene boje povrća.

Umjesto svih dodataka, tjestenine, riže ili drugih stvari, ove godine na stol stavite simfoniju boja načinjenu od povrća kojeg vi i vaša obitelj voli. Stvorite dugu. Povrće je bogato vitaminima, mineralima i vlaknima, stoga je odličan izbor za održavanje zdravih navika i tijekom blagdana. Napunite svoj tanjur sa šarenim povrćem i tako svom obroku dodajte hranjive tvari i volumen. Isprobajte novi recept za prokulice ili poslužite mix mrkve i kukuruza.

7. Neka se na vašem jelovniku nađu i kolači.

Nerealno je očekivati da ćete u ovo vrijeme u potpunosti izbjeći kolače. Nema ni potrebe da to napravite. Vrijeme blagdana je namijenjeno za uživanje s prijateljima i obitelji te dijeljenju lijepih trenutaka. Umjesto lošeg osjećaja jer ste si priuštili kolač na božićnoj večeri, pretvorite taj osjećaj u osjećaj zahvalnosti, potpunosti i ponosa što ste sve postigli u ovoj godini. Naravno, uz nekoliko trikova možete uživati u kolačima bez grižnje savjesti:

  • Javite se da ćete se ove godine vi pobrinuti za kolače. Imamo pripremljeno nekoliko odličnih ideja koje je pripremila naša Ervina. Na vama je hoćete li se odlučiti za slasne nuMe kuglice ili ćete radije dati priliku nuMe Cocco-loco kolaču,

  • Budite prisutni mislima kada dođe do odabira kolača. Koje zaista želite probati? Možete li ih dobiti u manjoj veličini? Možda da podijelite kolač s partnerom ili najboljom prijateljicom.

  • Odlučite se za zdraviju alternativu. Voćne salate, parfe od jogurta ili malen komadić tamne čokolade mogu zadovoljiti vašu želju za slatkim bez da unište vaš plan kada je u pitanju zdrava prehrana.

8. Ostanite aktivni.

Održavanje aktivnog životnog stila tijekom blagdana može pomoći u održavanju ravnoteže zbog dodatnih kalorija. Prije ili nakon druženja, uzmite si vrijeme za fizičku aktivnost. To može biti šetnja ili teži trening u teretani. Krenite u šetnju sa obitelji i nastavite druženje, nakon jela, aktivno. Umjesto samo večere s prijateljicama, pođite na šetnju i razgledajte žaruljice i ukrašene kuće. Možeš nam se pridružiti i u nuMe Facebook grupi i sa nama odraditi božićni trening.

9. Zabave planirajte unaprijed.

Ukoliko idete na brojne zabave ili druženja, planirajte unaprijed. Umjesto obilnog obroka, priuštite si hranjiv međuobrok ili nuMe Slim juhu prije božićne večere. Pojedite kvalitetan doručak i umjesto ručka dodajte samo manji obrok prije izlaska. Tako možete smanjiti glad i lakše se oduprijeti visokokaloričnoj hrani.

10. Slušajte svoje srce.

Prije svega, slušajte svoje srce i budite blagi prema sebi. Ako pretjerate u jednom obroku, priznajte pogrešku i nastavite uživanjem u druženju izbjegavajte osjećaj krivice. Usredotočite na prihvaćanje zdravijih odluka od sada pa nadalje. Ne zaboravite kako je blagdansko vrijeme, vrijeme za slavlje i uživanje te je ključno naći ravnotežu između malo manje zdravije hrane i postupaka te zdravih odluka. Kao što kaže naša Tamara:” Iz hrane je potrebno isključiti tri stvari: sram, strah i grižnju savjesti.” ;)

Tvoja Tamara  ♥ 

ODABERITE SVOJ nuMe PAKET ISPOD i uživajte u zdravom životnom stilu: