Pitaš li se kako se nakon praznika vratiti natrag u formu kako bi mogla ponovno odjenuti svoje najdraže traperice? Pripremili smo ti nekoliko savjeta uz pomoć kojih ćemo ti malo olakšati tvoj put do preobrazbe. Budi ustrajna i bit ćeš neizmjerno oduševljena transformacijom svog života.

1. S prijateljicom ili partnerom sve je lakše

Dogovori se s prijateljicom ili partnerom da se izazova prihvatite zajedno. Jedan drugom bit ćete podrška i motivacija. Dnevno ćete se međusobno provjeravati jeste li se pridržavali plana i jeste li odradili planirani trening. Kada motivacija padne, dobro je uza sebe imati nekoga koji će te malo potaknuti da se pridržavaš zadanog plana i cilja kojeg si odredila.

kavbojke

2. Zadaj si jasan i realan cilj koji želiš postići

Na list papira ili u mobilni telefon napiši jasan cilj koji želiš postići odnosno točno dokle želiš doći u idućih 60 dana. Ako želiš izgubiti nekoliko suvišnih kilograma, napiši koliko kg. Stani na vagu kako bi provjerila trenutno stanje i napiši kakav je tvoj cilj u razdoblju od 60 dana. Ako je tvoj cilj konfekcijski broj, napiši: “U idućih 60 dana želim izgubiti 2 konfekcijska broja, i to s 42 na 38.”

Ako su tvoj cilj centimetri i opsezi, izmjeri opseg bokova, pojasa, bedara i napiši koliko centimetara želiš izgubiti u idućih 60 dana. Nemoj zaboraviti da moraju ciljevi biti realni. Dakle nemoj si zadati cilj da izgubiš 20 cm u opsegu pojasa ako znamo da je to nerealno u razdoblju od 60 dana. Ako želiš oblikovati svoje tijelo, to oblikovanje detaljno definiraj u smislu što to oblikovanje tijela znači (kada se pogledam u ogledalo želim da bude moja stražnjica čvršća i podignuta, trbuh ravniji i čvršći, ruke oblikovanije) te podkrijepi to centimetrima. Svakoga se dana trebate podsjećivati zbog čega ste počeli i razlog mora uvijek počivati u vama samima. Ako to činite zbog nekog drugog, to nije pravi razlog.

3. Jasan put kako doći do cilja

VZnamo da je put do cilja zapravo puno bitniji od samog cilja, zato što želimo da budu promjene koje usvajamo na putu trajne, dugoročne. Za početak je najbolje da si napišeš 5 glavnih točaka koje će ti pomoći da ostvariš svoj cilj u idućih 60 dana.

Npr.: Mojih 5 glavnih točaka do ostvarenja cilja su:

  • • Počet ću zdravo jesti 6x dnevno.
  • • Pit ću više vode i to barem 1,5 l dnevno.
  • • Broj kava dnevno smanjit ću s 3 na 2, bez šećera, zasladit ću ih steviom.
  • • Unosit ću viša voća i povrća: dnevno ću pojesti 1 komad voća i 1 zdjelicu povrća.
  • • 3x tjedno uzet ću si 1 sat za sebe koji ću namijeniti tjelesnoj aktivnosti te investiciji u sebe.

4. Čistka hladnjaka

Dio cjelokupnog procesa temeljite promjene životnog stila ili samo rješavanja nekoliko suvišnih kilograma je i priprema vaše cjelokupne okoline za vaš put do preobrazbe. Stoga preporučujemo da izvedeš i reorganizaciju svog hladnjaka i kuhinjskih ladica s porocima. Ako to ne učiniš, jako ćeš se teško pridržavati prehrambenih preporuka jer ćeš biti svakodnevno izložena iskušenjima.

5. Ovo nije dijeta, to je stil života

Promjene u prehrani namijenjene su tvojoj dugoročnoj promjeni prehrambenih navika te nisu dijeta, već ih je potrebno ponavljati toliko vremena (barem 21 dan) kako bi postale dio tvoje svakodnevice/stil života, jer jedino tako možeš dugoročno temeljito promijeniti svoj životni stil.

6. Promjena navika kupovanja i edukacija čitanja deklaracija

Dio temeljite promjene prehrambenih navika je i promjena navika kupovanja te edukacija o čitanju deklaracija, jer postoje razlike od kalorije do kalorije. Naime okolina je ta koja u 99% slučajeva determinira nas kao i vašu djecu. To znači da ono što ćeš sebi servirati na tanjur obično ćeš isto učiniti i za svoju djecu. Statistika je naime pokazala da u većini slučajeva u kojima su oba roditelja prekomjerne težine, obično se i djeca susreću s istim problemom. Stoga je važno ućiniti temeljitu promjenu životnog stila za cijelu obitelj, a ne samo za tebe, na takav ćeš način doprinijeti poboljšanju odnosa sa svojom djecom i partnerom.

7. Pravilno izvođenje tjelesne aktivnosti neka postane konstanta

Za tebe smo pripremili dnevni program vježbanja - NBG vodič, a možeš ga prakticirati u udobnosti svog dnevnog boravka. Preporučujemo ti da program priprakticiraš 3x tjedno (ponedjeljkom, srijedom i petkom). Vrlo je važno pravilno izvođenje vježbi kako bi izbjegla eventualne ozljede, a posebice ako si početnik, slušaj svoje tijelo i nemoj se “preforsirati”.

fotografija

8. Stara slika koju ćemo uvijek imati sa sobom u torbici, itd.

Potraži jednu svoju staru fotografiju, za koju znaš da si se u tom razdoblju odnosno u toj verziji osjećala odlično. Postavi ju na vidljivo mjesto ili spremi u novčanik tako da te dnevno podsjeti na tvoj cilj.

9. Stres ne možemo izbaciti iz života, ali možemo naučiti na njega odreagirati drugačije

Stres je jednostavno postao dio našeg života i zato ga se nećemo moći samo tako riješiti odnosno izbjeći ga. Ono što možemo napraviti je da uz treninge naučimo na stresne situacije reagirati drugačije. A posebice ako je hrana naša utjeha u tim stresnim situacijama. Probajmo sa sljedećom vježbom, kada vidiš da te je netko ili nešto razdražilo, duboko udahni 5x te odi u kratku šetnju na zrak, pretrči par kilometara, uzmi anti-stress lopticu u ruke i stišći ju, nazovi svoju prijateljicu i požali joj se.

spanje

10. Spavanje - ključan faktor uspjeha

Važno je znati da može nedostatak ili narušen ritam spavanja porušiti našu hormonsku ravnotežu. Zato se moramo najprije pobrinuti za miran i dug san. Ako ne spavamo redovito ili ako se dovoljno ne odmorimo, može se dogoditi da se počnu ubrzano lučiti hormoni koji povećavaju osjećaj gladi. Najbolje je spavati 8 sati svaki dan. Znanstvenici su došli do saznanja da se većina žena koje su u prosjeku spavale samo 5 sati na dan, u jednoj godini udebljala jedan kilogram. Veći dio dnevne količine hrane moramo unijeti u tijelo u prvoj polovici dana, popodne ćemo jesti sve manje. Ako smo navečer gladni, možemo pojesti samo bjelančevine i salatu, a nikako ugljikohidrate.

11. Pozor - praćenje napretka u obliku fotografija

Kroz 8 tjedana će slike napretka biti tvoj primaran oblik mjerenja napretka, dok će tjelesna težina/centimetri biti tvoj sekundarni. Ako budeš ipak vodila evidenciju svoje tjelesne težine i opsega pojasa/bokova/bedara/bicepsa, usredotoči se na napredak vidljiv na fotografijama. Zato što se često događa da napredak nije vidljiv na vagi, ali vrlo očigledan u zrcalu (a posebice ako je tvoja ishodišna tjelesna težina umjerena odnosno niska). Bez vidljivog praćenja svog napretka vrlo brzo možeš izgubiti motivaciju. Kada mjeriš svoj napredak važno je da se fotografiraš ili važeš uvijek u isto vrijeme. To znači da na tvoje rezultate neće utjecati faktori da ste upravo jeli ili pili.

Mjeri svoj napredak:

  • • istoga dana u tjednu,
  • • uvijek u isto vrijeme,
  • • u istoj odjeći,
  • • koristeći istu vagu.