Meditacija je praksa, koju ljudi širom svijeta koriste za poboljšanje zdravlja i dobrobiti. Danas je meditacija postala posebno popularna tehnika među ženama jer je učinkovit način suočavanja sa stresom, anksioznošću, depresijom i drugim izazovima sa kojima se susreće u svakodnevnom životu. Postoji mnogo načina meditacije i pristupa, ali svi se usredotočuju na smirivanje uma, opuštanje tijela i povećanje svijesti.

Da vidimo što je meditacija?

Meditacija je praksa usredotočenosti na um koja nam pomaže smiriti našu unutarnju konfuznost i usredotočiti se na sadašnji trenutak. Iako se meditacija može činiti kao novitet zapravo se prakticira već tisućama godina i vuče korijene iz tradicija kao što su hinduizam, budizam i taoizam.

Može se izvoditi u bilo kojem prostoru kao npr. kod kuće, u uredu, u parku… Postoje različite vrste meditacija, od vođenih do tihe meditacije, preko tehnika disanja i vizualizacija. Neke meditacije zahtijevaju dugotrajno sjedenje u tišini dok se druge mogu izvoditi tijekom hodanja ili tijekom obavljanja slobodnih aktivnosti.

Koristi meditacije za žene

Meditacija ima mnogo prednosti za žene koje se suočavaju sa različitim izazovima u životu. Neke od tih prednosti su:

1. Smanjenje stresa i tjeskobe

Meditacija može biti vrlo učinkovita za smanjenje stresa i tjeskobe. Meditacija nam pomaže da se smirimo, smanjimo otkucaje srca i disanje što nam pomaže da se osjećamo opuštenije i smirenije.

2. Povećanje svijesti i samopoštovanje

Meditacija pomaže povećati svijest i samopoštovanje usredotočujući se na naše osjećaje i misli, što pomaže u razvoju boljeg razumijevanja sebe i svijeta oko nas. Svijest o našim unutarnjim procesima pomaže u razvoju boljeg osjećaja za vlastite potrebe, želje i ciljeve što dovodi do samopouzdanog i neovisnog života. Redovitom meditacijom možemo naučiti biti svijesniji svojih misli, osjećaja i tjelesnih senzacija što nam pomaže razumjeti sebe i druge ljude.

3. Povećanje osjećaja sreće

Meditacija pomaže povećati osjećaj sreće i zadovoljstva. Kad meditiramo usredotočujemo se na svoje unutarnje osjećaje, što može pomoći u prepoznavanju unutarnjih osjećaja kao što su anksioznost, ljutnja ili depresija.

4. Poboljšanje zdravlja

Meditacija doprinosi poboljšanju zdravlja. Istraživanja su pokazala da meditacija može sniziti krvni tlak, poboljšati probavu, stimulirati imunološki sustav i smanjiti upale u organizmu. Osim toga meditacija može pomoći u smanjenju boli i poboljšanju kvalitete sna.

5. Poboljšanje fokusa

Meditacija pomaže poboljšati fokus i produktivnost. Redovitim prakticiranjem meditacije možemo se naučiti usredotočiti na jednu stvar i tako poboljšati svoju sposobnost koncentracije.

Kako se izvodi meditacija?

Meditacija se može izvoditi na više načina ovisno o osobnim preferencijama. Međutim, postoje neki koraci koji se upotrebljavaju za početak meditacije:

Nađite odgovarajuće mjesto

Meditacija zahtijeva mirno i ugodno okruženje. Odaberite prostor koji vam se sviđa i gdje vas nitko neće ometati. Ako ste početnik izaberite mirnu prostoriju poput sobe za meditaciju ili spavaće sobe.

Nađite udoban položaj

Za početak meditacije nalazimo udoban položaj koji nam omogućuje da opustimo tijelo. Možete sijediti na stolici ili na podu pomoću jastuka ili jogijskog bloka. Važno je ne osjećati bol i nelagodu u leđima ili bilo kojem drugom dijelu tijela.

Usredotočite se na disanje

Kad nađemo ugodan položaj usredotočimo se na disanje. Promatrajte zrak koji udišemo na nos i izišemo na usta. Ako vaš um počne lutati usredotočite se na disanje dok se um ne smiri.

Promatrajte svoje misli i budite nježni prema sebi

Tijekom meditacije može biti teško ostati usredotočen i ne gubiti fokus. Ali nemojte se osuđivati ako vam misli lutaju. Važno je usredotočiti se na disanje i smiriti se. Budite nježni prema sebi i nemojte se osuđivati ako odmah ne uspijete doći do stanja savršene meditacije. Umjesto toga, usredotočimo se na disanje i prihvatimo da misli dolaze i odlaze poput oblaka na nebu.

Trajanje meditacije

U početku nam može biti dovoljno za meditaciju 5-10 minuta dnevno, a postepeno možemo povećavati trajanje meditacije na 20-30 minuta dnevno.

Redovita praksa

Kod meditacije je važno redovito izvođenje. Najbolje je pronaći određeno vrijeme u danu za meditaciju , što će nam pomoći da razvijemo naviku.

Meditacija može biti vrlo korisna praksa za žene koje se suočavaju sa različitim izazovima u životu. Može nam pomoći smanjiti stres, povećati svijest, poboljšati zdravlje, usredotočiti se i umiriti um. Postoji mnogo različitih meditacija i pristupa, pa je važno pronaći onu koja vam najviše odgovara. Praksom i redovitim vježbanjem možete postići dugoročne benefite meditacije koje će poboljšati vaš život i zdravlje.

Pozivam vas da se danas odlučite za promjenu i zajedno zakoračimo na put transformacije sa nuMe 360° konceptom, koji osim prehrane sadrži inuMe Body Guide [NBG] oz. vodič, koji osim prehrane sadrži iNBG plan obuke, coaching i motivacijski plan. Dakle pokriva ne samo fizički aspekt , već i mentalni, emocionalni i duhovni..

NBG plan je prikladan za vas bez obzira na točku vašeg životnog puta u ovom trenutku. Bilo da samo planirate svoj prvi korak ili možda želite značajno poboljšati vaše postizanje rezultata, vaš personalizirani cilj aktivnosti u svakom će vam slučaju pomoći za postizanje dugoročnih rezultata koje želite.