Odlučila si se za promjenu. Prvi rezultati su tu. Sada dolazi odmor – i s njim briga, kako održati ritam, motivaciju i lagodan osjećaj. Udah. Imam dobru vijest: ne moraš birati između uživanja i napretka. S pravim planom odmor može postati tvoj ubrzivač – za tijelo, um i navike.

odmor i mršavljenje

Odmor ≠ dijeta. Odmor = svjesni izbori.

Nema gladovanja, nema pretjeranih ograničenja. To je prijateljski, izvediv okvir koji te hrani – fizički i emocionalno. Ispod je moj provjereni model koji spaja intuitivno jedenje, nježno dnevno kretanje i mindset komadiće, da ostaneš u kontaktu sa sobom – gdje god bila.

1-minutni jutarnji ritual (za glavu i tijelo)

  1. Namera za dan (3 rečenice): Kako se želim danas osjećati? (npr. lagano, prisutno, zadovoljno)
  2. Hidratacija: 1–2 čaše vode prije kave/čaja. Tvoj metabolizam i koža bit će ti zahvalni.
  3. 3-min mini-pokret: 10 čučnjeva + 10 iskoraka + 30 sekundi mačka-krava ili 3 spora pozdrava suncu. Dovoljno da “upališ” tijelo.

Pametni (i ukusni) izbori na odmoru

Uživaj bez grižnje savjesti, ali sa svjesnošću.

  1. Prvo hranjivo, zatim užitak: tanjur započni s proteinima (riba, nemasno meso, jaja) i povrćem, zatim dodaj škrob/slatkiš. Tako stabiliziraš energiju i sitost.
  2. Lokalno & svježe: biraj restorane gdje kuhaju sezonski. Uživaj u lokalnim specijalitetima – svjesno, polako.
  3. Hidratacija kao navika: boca vode uvijek je s tobom. Na vrućini dodaj mineralnu vodu ili prstohvat soli/limuna.
  4. Plan B u torbi: orašasti plodovi, povrtne štapiće, svježe voće (1 komad), ili pripremljen nuMe obrok – da te glad ne uhvati nespremnu.

Ako ti je blizak pristup s nižim unosom ugljikohidrata, pogledaj još LCHF članak; tamo ćeš pronaći jasan popis namirnica koje ti pomažu ostati sita bez oscilacija šećera.

Praktični “odmorski tanjur” (formula 2–2–1)

  • 2 porcije povrća (boje = vlakna + vitamini)
  • 2 dlana proteina (riba, nemasno meso, tofu, jaja)
  • 1 šaka ugljikohidrata (krumpir, riža, tjestenina) ili lokalna poslastica

Intuitivno pravilo sitosti: jedi polako do 7/10 (ugodno sita, ne težina u trbuhu). Zaustavi se na dvije minute na polovici tanjura, udah–izdah, pa nastavi.

Mini rutina kretanja (gdje god ideš)

  • Plaža: 20–30 min hodanja u vodi ili laganog plivanja.
  • Planine/grad: 6.000–10.000 koraka na dan; stepenice umjesto lifta.
  • Soba: 8-min “circuit”: 30 s čučnjevi, 30 s plank, 30 s most, 30 s poskoci ili tapkanje – 3 kruga.

Priprema bez stresa: tvoj “ready-to-go” jelovnik

Odmor je za uživanje – ne za lov na trgovine. Spakiraj pametno, da tvoja energija ide u doživljaje, a ne u brigu za obroke.

  • Osnova: nuMe obroci za 1–2 obroka na dan (1-min priprema).
  • Grickalice: orašasti plodovi, voće (1 kom/dan), tamna čokolada 80% (2–3 kockice).
  • Kada menza iznenadi: započni juhom/salatom + proteinima; kruh preskoči ili uzmi 1–2 zalogaja “za dušu”.

Da ne budu “salate i rižini krekeri” tvoj jedini plan, ponesi sa sobom 2-tjedni nuMe Slim paket – mix – Mala crna haljinica. U hotelskoj sobi, na plaži ili tijekom izleta – u 30 sekundi imaš hranjiv obrok i jasan fokus, bez nepotrebnih kompromisa.

Što je u paketu “Mala crna haljinica” i zašto djeluje

  • Slim Shakeovi s kolagenom – kremasti, zasitni, idealni za doručak ili popodnevni “re-set”.
  • Slim Kaše s kolagenom – kremasti, zasitni, idealni za doručak ili popodnevni “re-set”.
  • Slim Pločice – za put i tijekom razgledavanja.
  • Slim Juhe s kolagenom – lagane, a bogate; idealne za večer.

Dodani kolagen podržava kožu, kosu i nokte – zato će se tvoja “plažna samopouzdanost” vidjeti i izvana.

Bonus podrška, da ostaneš na stazi (čak i uz “grijehe”)

  • 10 Flat Belly napitaka – tvoj SOS za nadutost i “jučer sam pretjerala” dane.
  • nuMe multifunkcionalni shaker – 1 minuta od gladi do obroka.
  • 20-min individualni savjet – postavimo rutinu koja ti diše za vratom.
  • Pristup zatvorenoj FB grupi – online treninzi, grupni coaching na Zoomu i osobna podrška, da ostaneš motivirana.

Mindset: pitanja koja te vraćaju sebi

  • Kako se želim danas osjećati (u tijelu, emocionalno, u energiji)?
  • Što je dovoljno dobro danas (umjesto savršeno)?
  • Koji jedan obrok ili navika donijet će mi najviše mira i sitosti?

Zapamti: odmor nije test volje – to je vježba prisutnosti. Kada biraš svjesno, ne trebaš krivnju. Samo život koji živiš s više lakoće.

Sve imaš u sebi. Ja sam ovdje da ti pokažem jednostavne putove do tvog najboljeg osjećaja – na odmoru i kod kuće. ♥

Tvoja,
Vesna Potočnik – nuMe cjelovita stručnjakinja

ODABERI SVOJ PAKET ISPOD i brini o svojoj fit figuri i na odmoru: