Je li kortizol zaista krivac za vaša stanja? Debljanje, loš osjećaj u vlastitoj koži… Probajmo objasniti…

Što JE KORTIZOL? 

Kortizol je hormon kojeg izlučuje kora nadbubrežne žlijezde. Kortizol često nazivamo “hormonom stresa”. Zašto? Zato što je odgovoran za stvaranje energije u situacijama “borba ili bijeg”- kada se nađemo u stresnoj situaciji, podiže se razina glukoze u krvi koji je primarni izvor energije; tijelo se pripremi za borbu protiv moguće prijetnje (to je urođena reakcija tijela još iz doba kada bi pračovjek bio u opasnosti od napada divljih životinja itd..), brži rad srca, bolja prokrvljenost udova ( ruke, noge). Također, kortizol pomaže pri razgradnji masti, proteina i ugljikohidrata te time regulira proizvodnju energije. Nadalje, pomaže i u održavanju razine glukoze u krvi unutar granica. U razdoblju posta ili niske razine šećera u krvi, kortizol govori tijelu neka razgradi glikogen (pohranjenu glukozu) kako bi tjelesne stanice bile opskrbljene glukozom.

KORTIZOL I CIKLUS SPAVANJA

Kortizol regulira naš ciklus spavanja. Jutra se započinju s povišenim vrijednostima, ispušta se najviše kortizola, a sve to kako bi se probudilo. , Potom slijedi opadanje razine da bi kortizol navečer došao do najniže razine. Dakle, važno je da u određeno razdoblje dana vrijednost kortizola naraste,a u druga razdoblja padne. Kada je razina povišena/snižena tijekom cijelog dana ili je ritam okrenut (najniža vrijednost ujutro, a najviša razina navečer) poremeti se djelovanje tijela. Brojni čimbenici mogu utjecati na ritam, npr. rad u smjenama, putovanje u druge vremenske zone.

KORTIZOL I MENSTRUALNI CIKLUS

Kortizol je također i jedan od dominantnijih hormona u tijelu. Što to znači za nas? Znamo kako se žena svaki mjesec susreće s različitim vrijednostima spolnih hormona (estrogen, progesteron). Normalne vrijednosti spolnih hormona su iznimno bitne za normalan menstrualni ciklus. Ukoliko u tijelu imamo previše kortizola, odnosno ukoliko smo pod stresom, kortizol će spriječiti lučenje spolnih hormona. Posljedično, takvo će stanje prouzročiti smetnje u menstrualnom ciklusu.

MOGUĆI SIMPTOMI KADA JE RAZINA KORTIZOLA…

  • POVIŠENA:

promjene raspoloženja, visoki tlak, povišene vrijednosti glukoze u krvi, disproporcija LDL i HDL kolesterola, manjak energije, slabost u mišićima, smanjeno funkcioniranje mozga.

  • SNIŽENA:

umor, vrtoglavica, nizak tlak, promjene raspoloženja, slabost u mišićima, smanjeno funkcioniranje mozga

Ukratko, TREBAMO KORTIZOL, ali u pravilnoj mjeri - kao i sve u životu.

ŠTO JE S KORTIZOLOM I POTROŠNJOM ENERGIJE?

Istraživanja su pokazala da na račun povećanog stresa tijelo ne troši drastično više energije nego inače. U mirovanju, mozak sagori 20% dnevnog unosa energije. Mozak čitavo vrijeme kontrolira naše životne procesu u tijelu, stoga je potrošnja cijelo vrijeme jednaka. Djelovanje između neurona je čitavo vrijeme aktivno (procesuiranje, prihvaćanje signala iz okoline, itd..). Fiziologija mišića je drugačija - mišići u mirovanju ne koriste gotovo ništa, a tijekom aktivnosti se potrošnja povećava. Zato je kretanje toliko bitno kada želimo dodatno potrošiti energiju. Što je više mišića, odnosno mišićne mase, veća će biti potrošnja energije.

GLAD I STRES

Odgovori na stres su povišeni tlak, brži otkucaji srca, povećana temperatura. U situacijama kada smo postavljeni pred stresnu situaciju, signali iz mozga odgovaraju na taj način. Takav fiziološki odgovor ubrzava djelovanje tijela što bi, hipotetski, moglo utjecati na povećanu potrošnju energije - veća brzina metabolizma.

Ali, kao što smo već spomenuli, istraživanja pokazuju kako se potrošnja gotovo ne mijenja ili se promijeni za cca 100 kcal (jedna jabuka) što opet ne predstavlja veliku razliku. Postoje dvije vrste ljudi koje razlikujemo s obzirom na to kako se suočavaju sa stresnom situacijom, odnosno stresom:

NON-STRESS EATER: Osobe koje kažu kako su smršavile zbog stresa, dakle radi se o osobi kojoj stres smanjuje apetit. Ove osobe smanjuju unos hrane što vodi do energetskog deficita i mršavljenja.

STRESS EATERJI: akođer, poznajemo i drugu vrstu ljudi. Ovdje govorimo o ljudima koji zbog stresa jedu više - u hrani traže utjehu. Ovdje se ne radi o fiziološkoj gladi, već glad proizlazi iz emocionalnih razloga - dolazi do viška unešene energije što dovodi so povećanja masti; ironično je to što takve osobe posežu za UKUSNOM, SLATKOM, VISOKOKALORIČNOM HRANOM (šećer, masti) kojoj, između ostalog, nedostaje hranjivih tvari koje nužno trebamo za suočavanje sa stresom.

Što mogu učiniti?

  • Uravnotežena prehrana s minimalnom količinom prerađenog šećera
  • Uredan ritam spavanja
  • Hobiji koji vas rasterećuju
  • Preusmjeravanje misaonih obrazaca
  • Smijeh
  • Kretanje
  • Izbjegavanje stimulansa nekoliko sati prije spavanja
  • Održavanje dobrih međuljudskih odnosa

Dakle, možemo rezimirati kako kortizol nije direktan, odnosno neposredan krivac za povećanje tjelesne mase, no može biti posredan razlog zbog načina suočavanja sa stresom kao što smo spomenuli gore u tekstu, zbog posezanja za kaloričnijom hranom što posljedično vodi do energetskog viška i debljanja.

Nemojte se bojati kortizola. Naučite se opustiti i smanjite kroničan stres jer problem ne leži u samom stresu i odgovoru tijela na stres. Problem se nalazi u nemogućnosti uspostave ponovne ravnoteže u tijelu.

Zato smo ovdje za vas., I mi i naš nuMe koncept koji će vam pomoći u stresnim trenutcima, u trenutcima kada ćete izlaz vidjeti jedino u velikoj Milka čokoladi. Reći ću vam što je rješenje: s našim nuMe shakeovima ili čokoladicama ćete ublažiti i pobijediti trenutke krize i utažiti trenutnu glad. Uz to, sa shakeovima i čokoladicama nećete u tijelo unijeti brdo kalorija koji bi se kasnije mogle nagomilati oko trbuha. nuMe shakeovi i čokoladice su iznimno zasitni, bogati hanjivim tvarima i jako ukusni. Garantiramo vam da ćete se nakon obroka osjećati bolje. Pomozite svom tijelu i uzmite život u svoje ruke kako na mentalnom, tako i na duševnom i fizičkom području. Stvorite novu, bolju i sretniju verziju sebe.

Pridruži se nam!

  •