Kako postići uravnoteženu prehranu kada svježe povrće i voće nije dostupno?

Vitamini i minerali su u našoj dnevnoj prehrani iznimno bitni. Ove su esencijalne hranjive tvari  temeljne za snažniji imunološki sistem, a posebno su važne u hladnijim mjesecima kada svježe namirnice postanu rijetkost. Nedostatak voća i povrća u prehrani može dovesti do raznim zdravstvenih problema, uključujući kardiovaskularne bolesti, rak, ali i preranu smrt. Čitajte dalje kako biste saznali kako se možete pobrinuti za uravnoteženu prehranu od jeseni do proljeća.

Razumijevanje važnosti svježe uzgojene hrane

Voće i povrće su prirodni multivitamini koji osiguravaju obilje hranjivih tvari, antioksidansa i prehrambenih vlakana. Ovi elementi igraju ključnu ulogu pri očuvanju općeg zdravlja, podupiru rast, pomažu pri enzimskim reakcijama te jačaju zdravlje kosti. Uz to, prirodni spojevi koje nalazimo u svježim namirnicama pomažu u borbi protiv oksidativnog stresa i smanjuju rizik za kronične bolesti.  

Utjecaj na imunitet 

Vaš je imuno sistem kompleksna mreža stanica i proteina koji brane tijelo od infekcija. Prehrana kojoj nedostaje voća i povrća može oslabiti vaš imunitet čega ste, nadam se, svjesni. 

Prije svega, ključne hranjive tvari su: 

- Vitamin C kojeg možete naći u agrumima, bitan je za proizvodnju bijelih krvnim stanica koje se bore protiv infekcija. 

- Vitamin E djeluje poput snažnog antioksidansa koji štiti vaše stanice od ozljeda. Orašasti plodovi i sjemenke su bogate ovim vitaminom.

- Cink kojeg nalazimo u mesu i mahunarkama, bitan je za razvoj i djelovanje imuno stanica. 

Bez ovih hranjivih tvari, vaša sposobnost za obranu od bolesti je oslabljena što vas čini osjetljivijim na infekcije, posebice u hladnijim mjesecima.

Koje su alternative za prehrambenu ravnotežu?

Iako su možda svježije namirnica u hladnijim mjesecima ograničene, postoji više načina za osiguravanje uravnoteženog unosa:

- Sezonski proizvodi: priroda nudi pravo bogatstvo i u hladnijim mjesecima, od tikvica u listopadu do špinata u ožujku. Prihvaćanjem svega što priroda nudi tokom godine, osigurava se raznolika prehrana. 

- Smrznuto voće i povrće: često se zamrzava kada je najzrelije čime se očuva većina njihove hranjive vrijednosti. Smrznuto voće i povrće može korisno kao i svježe. 

- Cjelovite žitarice i mahunarke: bogate su vlaknima, proteinima te  važnim vitaminima i mineralima. Isto tako, osiguravaju sporo oslobađanje energije što vas dulje vremena drži sitim.

- Orašasti plodovi i sjemenke: prehrambena snaga koja nudi esencijalne masne kiseline, vitamine i minerale. Također, odlični su kao zdrave grickalice. 

- Dodatci prehrani: iako ne mogu nadomjestiti kompleksnost cjelovitih namirnica, mogu pomoći premostiti neke nedostatke u prehrani. 

Unatoč prehrambenom izazovu koji traje od jeseni do proljeća, nuMe je svjetionik nade.

- nuMe proizvodi su oblikovani tako da vam osiguraju uravnotežen spektar hranjivih tvari, koje su važne za snažan imuno sustav te pozitivno opće stanje. Svaki obrok sadrži sve potrebne vitamine, minerale, vlakna i kolagen koje vaše tijelo treba za optimalan rad. 

- nuMe nudi jednostavan i ukusan način za očuvanje ravnoteže u prehrani, posebno u vrijeme kada svježih namirnica nedostaje. Bez obzira jeste li doma ili na putu, nuMe vas brzo nahrani.

- Uz prehranu, nuMe naglašava opću dobrobit nudeći, savjetovanje, online treninge i coaching. Ovaj cjeloviti pristup osigurava vam potporu na svakom koraku vašeg puta do zdravlja.

Preporučena dnevna doza vitamina i minerala ovisi o više faktora (starost, spol, opće zdravstveno stanje), a smjernice ostaju. 

Pogledajte usporedbu hranjivih vrijednosti nuMe shakea (nuMe Slim Shake s kolagenom Čokoladno Bananin Delight) s preporučenim dnevnim unosom (RDA) ili s prikladnim unosom (Al) za odrasle *: 

Vitamini: 

Minerali:

NuMe shake, kao što je prikazano, osigurava velik dio dnevnog unosa za većinu vitamina i minerala.

Posebno je bogat s vitaminima B koji su ključni za proizvodnju energije i metabolizam općenito. Također, shake nudi i dobar udio minerala, kao što su kalcij i fosfor koji su ključni za zdravlje kosti. 

Ovaj shake, ali i ostali proizvodi stvoreni su tako da njihovom konzumacijom osiguravate bitan dio vaših dnevnih potreba. 

Dok hladniji mjeseci donose izazove u smislu dostupa svježih namirnica, ostaju brojni načini koji vam mogu pomoći očuvati ravnotežu u prehrani.

Uz pravilno planiranje, konzumacijom sezonskih namirnica i upotrebom proizvoda kao što je nuMe, možete osigurati svom tijelu sve potrebne hranjive tvari koje treba za snažan imuno sistem i dobar osjećaj. 

Vaša Tamara  ♥ 

*preporučene vrijednosti na prijedlog institucija: National Institutes of Health's Office of Dietary Supplements, Food and Nutrition Board of the Institute of Medicine, National Academy of Sciences.

IZBERITE SVOJ nuMe PAKET ISPOD i uživajte u zdravom životnom stilu: