Zašto je trajno upravljanje tjelesnom težinom važno za dugoročno zdravlje?

U ovom cjelovitom vodiču ćemo istražiti zašto je trajno upravljanje tjelesnom težinom značajno za dugoročno zdravlje i dobar osjećaj, kakav utjecaj ima na vaš metabolizam i mentalno zdravlje te praktična rješenja, uključujući ulogu nuMe koncepta na tom važnom putu. 

Temelj dugoročnog zdravlja

Trajno upravljanje tjelesnom težinom  ključno je za dugoročno održavanje zdrave tjelesne težine  čime se znatno smanjuje rizik za kronične bolesti kao što su srčane bolesti, dijabetes i hipertenzija. Ne radi se o tome da u što kraćem vremenskom razdoblju izgledate dobro i osjećate se dobro. Ovaj pristup nadilazi kratokoročne ciljeve, fokusira se na trajne zdravstvene koristi i bolju kvalitetu života na duže razdoblje. Dakle, kako krenuti s trajnim upravljanjem tjelesne težine?  

Sporo prihvaćanje novih navika 

Skok na nov trend dijete ili bavljenje s restriktivnim metodama mršavljenja je priprema za slijedeći neuspjeh. 

Umjesto toga, najbolje je da krenete s malim koracima kao što je dodavanje voća ili povrća obroku ili produženjem dnevnog treninga za 10 minuta, više kuhanja kod kuće, smanjenje porcija… Najbolje trajne navike su one koje nam se čine izvedivo i ne mijenjaju naš život u potpunosti. U tome je ključna vlastita motivacija i podrška bližnjih. Kada svoje navike mijenjate polako, vjerojatnije je da će vaši rezultat biti trajni. 

Koraci za postizanje trajnog upravljanja tjelesnom težinom:

1. Postavljanje realnih ciljeva.

Započnite s ciljevima koji su dosegljivi, ciljevi koji su specifični za gubljenje kilograma ili održavanje težine. Ti ciljevi moraju biti realni i prilagođeni vašem individualnom životnom stilu i zdravstvenim potrebama. 

2. Naglasak na uravnoteženoj prehrani.

Staviti naglasak na uravnoteženu prehranu koja je bogata voćem, povrćem, punozrnatim žitaricama, nemasnim proteinima i zdravim mastima. Izbjegavajte ekstremne dijete ili moderne dijete koje isključuju cijelu skupinu namirnica.

3. Praksa savjesnog hranjenja.

Budite pozorni na signale gladi i sitosti. Jedite sporo i bez distrakcija kako bi bolje razumijeli potrebe svog tijela i izbjegli prejedanje. 

4. Uključenje redovite tjelesne aktivnosti.

Redovito vježbanje je ključno za sagorijevanje kalorija, izgradnju mišića i poboljšanje općeg zdravlja. Nađite aktivnost koja vam odgovara i koje se možete držati duže vrijeme.  

5. Ostanite hidratizirani.

Pijenje dovoljne količine vode ključno je za opće zdravlje i može pomoći pri upravljanju težinom tako što potiče osjećaj sitosti i sprječava prejedanje.

6. Osigurajte si dovoljno sna.

Nedostatak sna može utjecati na hormone koji reguliraju glad i apetit što vodi do povećanja tjelesne težine. Ciljajte na 7 do 9 sati kvalitetnog sna. 

7. Kontrola stresa.

Visoke razine sresa mogu dovesti do emocionalnog prejedanja i povećanja tjelesne težine. Nađite zdrave tehnike za savladavanje stresa kao što su meditacija, joga ili vježbe dubokog disanja. 

8. Tražite podršku.

Tražite podršku od prijatelja, obitelji, grupe za podršku ili zdravstvenog stručnjaka. Mreža podrške može vam pomoći pri održavanju motivacije i odgovornosti. 

9. Pratite napredak.

Pratite svoj napredak, no nemojte stavljati fokus samo na vagu. Razmislite, kako se osjećate, kako vam odjeća pristaje i druga zdravstvena poboljšanja. 

10. Budite strpljivi i ustrajni.

Trajni gubitak težine traje neko vrijeme. Budite strpljivi te budite vjerni svojim dugoročnim zdravstvenim ciljevima. 

11. Prilagođavajte se prema potrebi.

Budite spremni prilagoditi svoj pristup kada se promijeni vaše tijelo, životni stil i okolnosti. 

Koje su prednosti trajnog upravljanja tjelesnom težinom? 

1. Oslobođenje od zamke jo-jo dijeta. 

Jo-jo dijete, ciklus brzog mršavljenja kojem slijedi debljanje može biti štetno za vaše fizičko, ali i za vaše mentalno zdravlje. Trajno upravljanje tjelesnom težinom vam pomaže prekinuti taj ciklus, potiče stabilan i dosljedan pristup mršavljenja i održavanja težine. Stabilnost je ključna za očuvanje metaboličkog zdravlja jer česte promjene u kilaži ometaju vašu metaboličku ravnotežu što pak bodi do dugoročnih zdravstvenih poteškoća.

2. Njegovanje zdravog odnosa do hrane.

Trajni pristup upravljanja tjelesnom težinom potiče uravnotežen i hranjiv odnos do hrane. Radi se o uživanju u raznolikim, zdravim, nutritivnim obrocima i razvijanju zdravih prehrambenih navika za cijeli život te izbjegavanju poremećenih obrazaca prehrane.

3. Poboljšanje mentalnog blagostanja. 

Vaše mentalno zdravlje usko je povezano s načinom na koji upravljate tjelesnom težinom. Trajno upravljanje težinom izbjegava stres i tjeskobu povezanu s restriktivnim dijetama, a potiče pozitivnu sliku o sebi i samopouzdanje. Ovakav uravnotežen pristup podupire vaše cjelokupno mentalno blagostanje.  

4. Usvajanje holističkog pogleda na zdravlje

Trajno upravljanje tjelesnom težinom nije usredotočeno samo na vagu, već obuhvaća vaše fizičko, mentalno i emocionalno zdravlje. Prepoznaje važnost kontroliranja stresa, kvalitetnog sna i mentalnog zdravlja.

5. Uloga redovite tjelesne aktivnosti. 

Uključenje redovite tjelesne aktivnosti u dnevnu rutinu važan je dio trajnog upravljanja tjelesnom težinom. Ne radi se samo o sagorjevanju kalorija, radi se o poboljšanju raspoloženja, povećanju razine energije i smanjenju rizika za kronične bolesti. 

6. Podrška zdravom metabolizmu. 

Trajni pristup osigurava da vaše tijelo održava zdrav i uravnotežen metabolizam. Izbjegavate ekstremne dijete koje mogu dovesti do usporenja metabolizma,osiguravajući učinkovitu uporabu energije i zdrav metabolizam. 

7.  Psihološke prednosti.

Trajno upravljanje težinom potiče stabilnije i pozitivnije stanje uma jer se izbjegava psihološki stres koji postoji kod brzog mršavljenja i debljanja. Trajno upravljanje težinom omaže pri smanjenju anksioznosti, poboljšanju raspoloženja i promicanju zdravije slike tijela. 

nuMe nudi uravnotežen pristup prehrani i promjenama životnog stila

Trajno upravljanje težinom je holističko putovanje. Radi se o njegovanju životnog stila koji podupire vaše dugoročno zdravlje, dobar osjećaj i uravnotežen metabolizam. 

Prihvatite taj pristup, uključujući podršku (slim prehrana, osobna savjetnica, online treninzi, grupna podrška,...) nuMe-a te krenite na put ka zdravijem i ispunjenijem životu. Zapamtite, trajno upravljanje težinom nije brzo rješenje, to je cjeloživotna predanost zdravlju i sreći. Tu smo da vam pomognemo u tome.

Vaša Tamara  ♥ 

ODBERITE SVOJ nuMe PAKET ISPOD i uživajte u zdravom životnom stilu: