6 savjeta za smanjenje stresa na radnom mjestu

Radno mjesto može predstavljati pravi izazov za vaše mentalno zdravlje. Neka istraživanja pokazala su da čak 35% zaposlenih misli da njihov posao utječe na psihičko ili emocionalno zdravlje. Suočavate li se i vi sa stresom na radnom mjestu? Pogledajte nekoliko savjeta kako ga izbjeći.

Neprestana izloženost stresnim situacijama može biti uzrok tome da nikako ne možemo smršaviti, ili čak naprotiv, naša težina uporno se povećava. To se događa zbog toga što naše tijelo proizvodi veće količine hormona stresa (adrenalin i kortizol). Adrenalin u svrhu bijega tj. borbe potroši sve zalihe energije. Pospješeno izlučivanje adrenalina vodi ka većem izlučivanju kortizola, što povećava potrebu za energetskim unosom pa zato postajemo gladni. Izazov je u tome da u stresnoj situaciji tijelo svejedno ne potroši toliko energije, kao u nekim ozbiljnim prilikama, kada je usitinu potrebna fizička reakcija (na primjer bijeg). Zato nam također nije potrebno toliko hrane kojom bi nadoknadili taj manjak energije. Kada smo pod stresom, obično žudimo za visoko kaloričnom hranom (slatkiši, masna hrana, brza hrana ...) i često nas preuzmu emocije. Tako se nađemo u tom začaranom krugu stresa i hrane.

Kako možemo smanjiti stres na radnom mjestu tj. prvenstveno naše reakcije na određene stresne situacije? Pogledajte nekoliko naših savjeta koji će vam zasigurno pomoći.

1. Uzmite si odmor

Istraživanja pokazuju da tek 1 od 5 radnika napušta svoje radno mjesto za ručak. Ironija? Stručnjaci kažu da odmori zaista pomažu za koncentraciju i poboljšavaju učinkovitost. Udaljite se od računala da pojedete ručak. Popričajte sa suradnicima, otiđite u šetnju - sve što će vas udaljiti od radnog stola. Vrlo je važno da svaki dan izdvojite barem 30 min za sebe. Tim bolje ako ih namijenite tjelesnoj aktivnosti.

2. Započnite zdravo svoj dan

Kako započinje vaše jutro? Kasno ustajete i već ste u žurbi kako biste pravovremeno stigli na posao? Ustanite nekoliko minuta ranije i provedite prve trenutke u miru, jer će tako i preostatak vašeg dana proteći smireno. Pobrinite se također za uravnotežen doručak koji će vašem tijelu dati dovoljno energije. Ako ujutro ne uspijete pojesti doručak kod kuće, pomoći vam mogu nuMe slim napitci i pločice koje možete pojesti i u autu, na putu prema poslu.

3. Organizirajte se

Je li vaš dan potpuni kaos ili planirate svoje aktivnosti pomoću rokovnika ili kalendara? Bit ćete mnogo opušteniji ako bolje organizirate svoj život. Radite jednu stvar za drugom, a ne sve istovremeno. Tako ćete prije ispuniti sve obaveze te imati više vremena. Pritom vam dnevni planer može mnogo pomoći. Točno ćete si isplanirati od kada do kada traje određena aktivnost i što vas sve točno čeka taj dan. Na taj popis ulazi i organizacija prehrane.

4. Pohvala i pozitivnost

Tko se od nas ne osjeća bolje ako mu netko pokloni lijepu riječ, osmijeh ili pohvalu? Zato ne budite škrti s njima. Kako li ćete samo razveseliti svoju kolegicu ako joj kažete da ima lijepu frizuru ili prekrasnu košulju. Ako budete dijelili komplimente, i sami ćete ih primati. Pozitivna energija pomnožit će pozitivnu energiju, a biti okružen pozitivnim ljudima uvijek je dobro za dušu.

5. Osvježavajući napitci

Kada se nađete pod stresom, priuštite si napitak koji će vas osvježiti i napuniti energijom. Pripremite si svježi sok od grejpa, dodajte malo soka od cikle, žličicu meda i mineralnu vodu. I napitak je pripremljen! Vitamin B12 učinkovito smanjuje umor i iscrpljenost, kao i ostali vitamini i minerali koji mogu vrlo dobro utjecati na vas u stresnoj situaciji. Zato je nuMe slim obrok itekako dobar energetski napitak koji pozitivno utječe na vaš imunitet.

6. Zdravi slatkiši za emocionalno hranjenje bez grižnje savjesti

Kod žena su krivci za višak kilograma, prejedanje itd. upravo emocije. Žene većinu svojih emocija pojedu. Bile mi sretne ili nesretne, pod stresom, nezadovoljne..., uvijek se iznova vraćamo hrani. Hrana je naime odlična droga od koje itekako možemo postati ovisne. Dodatna loša strana je također činjenica da se brzo vidi izvana te ju ne možemo sakriti kao neke druge ovisnosti. Tada se moramo zapitati koliko su teški ti osjećaji i koliko su krivi za to da smo tu gdje jesmo. Koji su glavni razlozi i situacije u kojima se uvijek iznova tješimo hranom, nagradimo se pa se ponovno omotamo u svoju zonu udobnosti gdje nam je lijepo, pa makar samo par minuta.

Za ublažavanje takvih situacija odlično je rješenje nuMe slim pločica, s kojom se možemo zasladiti bez grižnje savjesti. No dugoročno je važno da se suočimo sa svojim uzorcima. Taj dio zahtjeva mnogo rada na sebi, svojim prijašnjim uzorcima, identifikaciji istih i spremnosti na promjene. Sve to najčešće zahtjeva izlazak iz zone udobnosti, u kojoj se tako dobro osjećamo, i poduzimanje konkretnih životnih poteza.

Život je prekratak da bi si ga dodatno otežavali stresom. Pridržavajte se ovih 6 savjeta i vidjet ćete da će vaša kaotična svakodnevica ući u normalni ritam, što će zasigurno pridonijeti vašem psihičkom zdravlju. Za doručak ili marendu preporučujemo vam naše nuMe proizvode koje sadrže baš sve sastojke koji su vam potrebni tijekom dana, 100% vitamina, minerala i vlakana. Osim što su zdravi, vrlo su ukusni, pripremljeni u praktičnoj ambalaži, koja je osim toga i vrlo moderna, te će biti odličan dodatak vašem poslovnom izgledu. Detalje pogledajte dolje.