Brojni stručnjaci oduvijek upozoravaju kako dugotrajno sjedenje ima mnogo štetnih učinaka na čovjeka, sjedenje uspoređuju sa štetnim učincima pušenja. Jeste li uopće svjesni koliko sati na dan provedete u sjedećem položaju?

Za mnoge dan započinje vožnjom na radno mjesto na kojem potom sjede sate i sate uz rijetke odmore za kavu ili šetnju. Nakon vožnje kući slijedi vrijeme za odmor i obiteljske obaveze. Možda netko tada čita knjigu, gleda vijesti na TV-u ili bezbrižno surfa po mobitelu. Možemo reći da je to rutina u životu jedne odrasle osobe, a kod stručnjaka to izaziva sve veću zabrinutost. Studije govore kako višesatno sjedenje prouzrokuje razne opasnosti za čovjekovo zdravlje ili da čak skraćuje životni vijek.  

Koje su, dakle, najčešće opasnosti dugotrajnog sjedenja i što možemo učiniti: 

Bolovi u leđima i problemi s kralježnicom 

Dugotrajno sjedenje snažno opterećuje mišićno-koštani sustav, između ostalog kralježnicu, ramena i ruke, a to se posebno događa kod sjedenja s lošim držanjem. Dugotrajno sjedenje dovodi do lošije kondicije, umora mišića, slabljenja trbušnih mišića, a čime se onda i dodatno opterećuje donji dio leđa.

Što možemo učiniti? Uključite više kretnje u svoj dan. Ovdje ne govorimo samo o sat vremena treninga ili šetnji nakon posla. Preporučuje se da se i tijekom radnog vremena ustanete svakih pola sata, pomaknete i istegnete. Pođite po čašu vode u kuhinju, prošećite do kolege kojem morate nešto reći. Odlična prilika za smanjenje vremena provedenog u sjedećem položaju je stajaći stol. 

Bolovi u kuku 

Kao što smo već rekli, dugotrajno sjedenje snažno opterećuje mišićno-koštani sistem što utječe na bolove u leđima, ali i na bolove u kuku.  Dugotrajno sjedenje dovodi do slabljenja i iscrpljenosti mišića nogu i stražnjice koji su važni za stabilizaciju i hod. Ukoliko mišići nogu i stražnice oslabe, povećava se mogućnost za ozljede, padove i rizik za bolove u kuku.

Što možemo učiniti? Jednako kao što se dovoljnom kretnjom mogu spriječiti bolovi u leđima, jednako se tako mogu spriječiti i bolovi u kuku. Neka se dovoljna kretnja očituje i na radnom mjestu gdje ćete se uz redovite odmore ili sa prilagođenim stolom pobrinuti za dovoljnu aktivaciju, a u slobodno vrijeme šetajte, plivajte ili se bavite nekom drugom aktivnošću po vašoj želji. Prema preporukama Svjetske zdravstvene organizacije za jačanje i održavanje zdravlja odraslih potrebno je barem 150 minuta umjerene tjelesne aktivnosti na tjedan. 

Slabljenje kosti ili osteoporoza

Neaktivnost ili dugotrajno sjedenje prouzrokuje slabljenje kosti (osteoporoza). Zbog slabe tjelesne aktivnosti dolazi do bržeg gubitka kalcija u kostima što može dovesti do osteoporoze, čime se povećava rizik za lomove.

Što možemo učiniti? Kao što je već bilo više puta spomenuto, slabljenje kostiju možemo spriječiti s redovitom tjelesnom aktivnošću. Redovitom tjelesnom aktivnošću usporava se smanjenje gustoće kostiju te se održava primjerena aktivnost mišićnog sustava. U slučaju primjećivanja prvim znakova osteoporoze, preporučuje se odlazak specijalistu koji će uz prilagođene vježbe pomoći u usporavanju iste.

Povećanje tjelesne mase i pretilost

Dugotrajno sjedenje, neadekvatna prehrana i smanjena tjelesna aktivnost razlozi su za povećanje tjelesne mase koja bez pravog nadzora vodi u pretilost. Redovita tjelesna aktivnost pomaže pri probavljanju masti i šećera, pospješuje metabolizam i do određene mjere smanjuje glad. Ukoliko sjedimo previše, svi se ovi procesi usporavaju, a samim time kreće povećanje tjelesne mase. Osim sjedećeg načina života i tjelesne aktivnosti, važan čimbenik u pretilost ima i način prehrane. Velik broj osoba gablec pojede na radnom mjestu i to za radnim stolom, na brzinu. Večeru pojedu kod kuće, pred televizorom. Uz distraktore se gubi nadzor nad količinom pojedene hrane, pojede se previše, a to dodatno utječe na povećanje suvišnih kilograma.

Što možemo učiniti? Prilikom jela, usredotočite se na svoj obrok, ne jedite kad surfate po internetu ili kad gledate televizor. Na radnom si mjestu uzmite dovoljno vremena, pridružite se kolegama i uživajte u obroku. Budite redoviti u tjelesnoj aktivnosti i slijedite smjernice za zdravu prehranu.

Problemi sa žilama 

Ukoliko vam noge i stopala otiču nakon dugotrajnog sjedenja, imate umorne, otečene i bolne noge znači da se na tim dijelovima nakuplja krv i tekućina. U najgorem slučaju, ovo stanje može dovesti do duboke venske tromboze - nastanak krvnog ugruška u nožnoj veni.  Krvni ugrušak može nastati iz tri razloga: zbog sklonosti ugrušavanja krvi, ozljede ili traume i dugotrajnog sjedenja. Posljednji, treći razlog, uz manje promjene u načinu životnog stila možemo kontrolirati svi.   

Što možemo učiniti? Preventivno se pobrinite da ne sjedite predugo, ustajte redovito te se istegnite. U slučaju da imatka me čimbenike rizika za krvne ugruške, preporučuje se nošenje elastično - kompresijskih čarapa.

Bolesti srca

Do sada je već jasno da su dugotrajno sjedenje i nedostatak tjelesne aktivnosti čimbenici koji utječu na razno razna krvožilna oboljenja. Krvnožilne bolesti su glavni uzrok smrti kod muškaraca i žena. Što više sjedite, veća je mogućnost da doživite srčani udar. Drugi čimbenici koji utječu na probleme vezane uz srce su pretilost i povećana tjelesna masa. 

Svima poznate posljedice dugotrajnog sjedenja su i bolovi u vratu i ramenima. Nepravilan položan, dugo radno vrijeme i naporan rad nas dovode do pogrbljenog držanja pred računalom. Sve to prouzrokuje bolove i ukočenost u vratu i ramenima kojih se ne možemo tako lako riješiti bez tuđe pomoći. 

Što možemo učiniti da smanjimo negativne utjecaje dugotrajnog sjedenja? 

Svjesno smanjite vrijeme sjedenja u uredu. Počnite sa postupnim uvođenjem mikro-odmora na svakih 20-30 minuta. Neka to budu kratki odmori od 30 do 60 sekundi, ustanite i promijenite položaj kako bi izbjegli osjećaj zategnutosti. Možete i prošetati po uredu i napraviti vježbe istezanja uz koje ćete opustiti najopterećenije dijelove tijela. 

Razmislite o zamjeni stola, o stajaćem stolu i upotrebi ergonomski oblikovanih sjedala koje će vam pomoći održavati normalno držanje. 

Kod kuće se pobrinute za redovitu tjelesnu aktivnost. Bilo da se radi o šetnji u prirodi, odlazak na najbliži bazen ili aktivan rad u vrtu. Odaberite aktivnost koja vas usrećuje kako bi ih lakše uvrstili u svoj život. 

Loše navike promijenite u dobre. Za vrijeme gledanja televizije, iskoristite reklame za kratko razgibavanje. Nadalje, umjesto sjedenja na kavi s prijateljicom, šećite za vrijeme pijuckanja svježe kave. 

Pobrinite se za zdravu prehranu. Budite pažljivi s hranom koju jedete i sa količinom unesene hrane. Uz nuMe Slim prehranu briga za zdrav životni stil je lakši. Bez obzira na početno stanje, nuMe Slim prehrana primjerena je za svakoga tko želi smršavjeti i promijeniti životni stil.

Uz male promjene možete postići velike razlike u blagostanju i zdravlju te izbjeći negativne učinke koje vam donosi trenutni životni stil i dugotrajno sjedenje.