Vitamini i minerali ključni su za naše zdravlje, a brz tempo života i nepromišljen odabir hrane dovodi nas do toga da zanemarujemo odabir hrane bogate vitaminima. Koji vitamini i minerali su najvažniji i u kojim namirnicama se nalaze možeš pročitati u ovoj objavi.

Zašto vitamini i minerali?

Vitamini i minerali ključni su za naš život. Bez njih se ne bi mogli kretati, razmišljati ili čak disati, tako važnu ulogu imaju za naš organizam. Znanstvenici su otkrili da pomažu pri sprječavanju raka i zatajenja srca, a naravno ključni su i kod drugih zdravstvenih stanja. Jedini način da vitamini i minerali uđu u naše tijelo je da ih unosimo sami, iz razloga što ih naše tijelo ne može samo proizvoditi.

Koji vitamini i minerali su važni?

Postoji puno različitih vitamina i minerala, mi smo odabrali 9 najvažnijih.

1. VITAMIN A
Dobro za: zdravlje naših očiju, svestrani razvoj i rast, uključujući zdravlje naših zubi i kože
Prirodni izvor: mrkva ili druga narančasta hrana, uključujući slatki krumpir

korenje

2. VITAMIN B
Dobro za: više energije, boljeg imunološkog sustava
Prirodni izvor: krumpir, banane, žitarice, leće, grah, kvasci

banana

3. VITAMIN C
Dobro za: jačanje krvnih žila, davanje elastičnosti kože, djelovanje antioksidansa i pomaganje apsorpciji željeza
Prirodni izvor: naranče, kivi, zelene paprike, grejp, jagode, prokulice, breskva

pomarance

4. VITAMIN D
Dobro za: jake, zdrave kosti
Prirodni izvor: sunce potiče proizvodnju vitamina D, jaja, riba, gljiva.

jajca

5. VITAMIN E
Dobro za: cirkulaciju krvi
Prirodni izvor: bademi, ostali orašasti plodovi, sjemenke suncokreta, rajčica

mandlji

6. VITAMIN K
Dobro za: zgrušavanje krvi
Prirodni izvor: žitarice, špinat, prokulice, brokula

brokoli

7. KALCIJUM
Dobro za: zdrave zube i kosti
Prirodni izvor: mliječni proizvodi, kao što su jogurt, sir i mlijeko, te tofu

mleko

8. CINK
Dobro za: otpornost, rast, plodnost
Prirodni izvor: plodovi mora (kamenice), špinat, grah, tamna čokolada

cokolada

9. ŽELJEZO
Dobro za: prirodno jača i jača mišiće i održava zdravu krv
Prirodni izvor: školjkaši, kamenice, jetra, soja, žitarice, sjemenke bundeve, grah, leća, špinat

spinaca

Je li dovoljna samo hrana?

Puno ljudi misli da su se pravilnom prehranom pobrinuli da u tijelo unesu dovoljnu količinu svih vitamina i minerala koje naše tijelo treba. Ali nažalost je hrana koju unosimo toliko puta prerađena da nam omogućava unos osiromašenih količina tih tvari. I mi samo možemo dok pripremamo hranu doprinijeti smanjivanju količine vitamina i minerala, npr. kuhanjem, izloženošću zraku (kisiku), svjetlosti (UV zrakama) i sl.

Uz pravilnu prehranu za unos dovoljne količine vitamina i minerala možemo si pomoći dodacima prehrani, a još bolje će biti da svoj jelovnik osvježite nuMe proizvodima. Kod baš svakog proizvoda u opisu ćete pronaći tabelu s prehrambenim vrijednostima, u njoj je navedeno koliko vitamina i minerala (uz ostale sastojke) sadrže nuMe proizvodi. Provjerite, bit ćete iznenađeni što sve unosite jednim obrokom nuMe hrane. 

Ako se odlučujete za dijetu, onda je još važnije da svoje tijelo ne osiromašite za te tvari koje naše tijelo mora dobivati i koje su od životne važnosti. nuMe hrana vam osigurava 100% potrebni dnevni unos vitamina, minerala i hranjivih tvari koje vaše tijelo treba u dnevnom prehrambenom režimu, unosom minimalne količine kcal.

nuMe slim napici, slim juhice te slim pločice s kolagenom savršeni su dodaci prehrani, primjereni za uživanje kod vrlo niskoenergetske dijete. Uz šest porcija dnevno pokrivaju sve potrebe organizma za vitaminima, mineralima, omega-3 nezasićenim masnim kiselinama, vlaknima i energijom uz preporučen omjer potrebnih hranjivih tvari. nuMe prehranu razvili su stručnjaci za liječenje pretilosti, klinički je testirana u brojnim kliničkim studijama te pozitivno potvrđenim liječničkim hipotezama od strane EFSA.

Koje hranjive tvari treba naše tijelo?

  • Za organizam je dovoljan unos bjelančevina od iznimne važnosti jer ga tako zaštićujemo od prevelikog gubljenja bezmasne tjelesne mase (zaštitu možemo pojačati odgovarajućom tjelovježbom). Uz šest obroka nuMe prehrane u prahu, potpuno zadovoljavamo dnevne potrebe organizma za bjelančevinama jer ih na taj način unosimo preko 60 g.

  • Slično tome našem naše tijelo nužno treba i ugljikohidrate jer je glukoza jedini izvor energije za moždano tkivo.

  • Iz razloga što je zatvor jedna od najčešćih nuspojava vrlo niskoenergetske dijete, sadržaj vlakana je u tim pripravcima od iznimne važnosti. Uz nuMe prehranu unosimo minimalno 12 g vlakana dnevno.

  • U vrijeme mršavljenja organizam može glavni dio masnih kiselina dobiti iz masnih zaliha, stoga njihov dnevni unos nije velik. nuMe prehranom zadovoljavamo dnevne potrebe unosa omega-3 nezasićenih masnih kiselina, isto naime imaju veliku ulogu u tome kako ćemo se osjećati– otpornost i raspoloženje –uobičajenom prehranom vrlo često ih uživamo premalo. Masti stimuliraju skupljanje žučnjaka i tako sprječavaju nastanak žučnih kamenaca, no unatoč tome preporučljivo ih je unijeti ~10 g dnevno. Uz šest nuMe obroka unosimo najmanje 12 g, čime za vrijeme trajanja dijete sprječavamo nastanak poteškoća povezanih sa žuči.

  • Posebnu pozornost zaslužuju i vitamini i minerali jer je za vrijeme dijete potrebno uz dodatke prehrani unijeti dovoljnu količinu tih tvari. Imajući na umu nuMe prehranu, spomenut ću samo neke od njih koji nam bez posebnog truda često nedostaje; selen i cink za ravnotežu metabolizma te jačanje imuniteta, mangan, jod, vitamin D, vitamin B12, folna kiselina... nuMe prehrana može se pohvaliti i sadržavanjem kalcija iz pravog mlijeka.

Odlučite se za totalnu nuMe preobrazbu, uz koju ćete postići željenu transformaciju tako što ćete izgubiti kilograme, a ostati zdravi, puni energije te uz pomoć nuMe zajednice i Tamare, AFP osobne trenerke i life coacha, raditi na svome samopoštovanju i pronaći NOVU sebe.