60-dnevni SUMMER BODY CHALLENGE – Tvoje putovanje prema lakoći, energiji i samopouzdanju!

Hej, ti! Da, ti tamo, zamotana u dekicu ili već u kratkim hlačicama, s kavom u ruci, sanjareći o danu kada ćeš se ponovno osjećati fantastično! Daj da ti kažem nešto važno – tvoj trenutak je stigao!

Ljeto dolazi, draga moja! Sunce, more, piknici i lagana odjeća – ali ovo nije priča o kilogramima. Ovo je priča o tome kako se OSJEĆAŠ. Sad je vrijeme da se probudiš, zablistaš i kažeš: OVO LJETO JA SAM SVOJ PRIORITET!

Kako se sada osjećaš?

Ako si poput većine nas nakon duge zime, tvoje tijelo je tromije od mačke na popodnevnom suncu. Možda se osjećaš umorno, bez energije, tvoje traperice su se \"smanjile\" (čudno kako uvijek krivimo perilicu rublja, zar ne?). Ali pazi ovo – NIŠTA nije izgubljeno! Evo rješenja:

60-dnevni SUMMER BODY CHALLENGE: 60-dnevni turbo-akcelerator tvoje transformacije!

1. TJEDAN: Buđenje božice u tebi!

Draga moja, vrijeme je da se probudiš iz zimskog sna i zakoračiš na put transformacije! Tvoje tijelo i um zaslužuju osvježenje, novi zamah i ljubavnu njegu. Jesi li spremna? Naravno da jesi! Ovo je tvoj trenutak!

Savjeti za uspjeh:

• Pij vodu kao kraljica pustinje! 2 litre dnevno, tvoje tijelo će ti biti zahvalno.
• Vlakna, vlakna, vlakna! Neka tvoj probavni sustav radi kao dobro podmazan motor.
• Zahvalnost, draga moja! Svaki dan napiši 3 stvari koje VOLIŠ kod sebe.
• Vježbe disanja! Svaki dan odvoji 5 minuta za duboko disanje i fokusiranje na sadašnji trenutak.

Plan prehrane:

• Doručak: NuMe shake (vanilija) + šaka badema.
• Međuobrok: Grčki jogurt s borovnicama.
• Ručak:
  • Ponedjeljak: Pileća salata s avokadom i rikolom.
  • Utorak: Pečeni losos s kvinojom i šparogama.
  • Srijeda: Pečena tuna sa sezamovim preljevom i povrćem.
  • Četvrtak: Salata od leće, feta sira i crvenog luka.
  • Petak: Pečena pileća prsa sa slatkim krumpirom.
  • Subota: Tofu s povrćem na woku i smeđom rižom.
  • Nedjelja: Pečena jaja s avokadom i špinatom.
• Međuobrok: NuMe shake (čokolada).
• Večera: NuMe juha (povrće) s dodatkom špinata.

Trening:

Svaki dan 20-30 minuta lagane aktivnosti: joga, šetnja, istezanje. Polako budimo tijelo!

Duhovni i emocionalni aspekt:

Svaki dan zapiši jednu stvar koja te veseli. Započni dan afirmacijom: \"Ja sam snažna, lijepa i sposobna stvoriti život kakav želim.\" Meditiraj 5 minuta i poveži se sa svojim tijelom.

2. TJEDAN: Osjeti vatru u sebi!

Sada si već u pokretu! Vrijeme je da podignemo tempo i osjetimo pravu snagu koju nosiš u sebi. Daj sve od sebe i uživaj u procesu – znaš što? Tvoja transformacija se događa upravo SADA!

Poticaji za ovaj tjedan:

• Ne boj se pomaknuti granice svoje udobnosti! Neka se tvoje tijelo probudi u svojoj punoj snazi.
• Dodaj više proteina! Trebamo gorivo za jačanje mišića.
• Svaku večer vizualiziraj svoju konačnu transformaciju. Možeš li zamisliti kako ćeš se osjećati?

Jelovnik:

• Doručak: NuMe shake (čokolada) + chia sjemenke.
• Dopodnevna užina: Orašasti plodovi i suho voće.
• Ručak:
  • Ponedjeljak: Pečena piletina s kvinojom i pečenim povrćem.
  • Utorak: Omlet s jajima, sirom i svježim povrćem.
  • Srijeda: Salata s tunom, maslinama i feta sirom.
  • Četvrtak: Pečeni losos sa smeđom rižom.
  • Petak: Goveđi steak sa salatom.
  • Subota: Pečeni patlidžani s proteinskim nadjevom.
  • Nedjelja: Pečena pileća krilca s pireom od cvjetače.
• Popodnevna užina: NuMe shake (vanilija).
• Večera: Povrtna juha s lećom.

Trening:

Svaki dan 30-40 minuta treninga: intenzivnije hodanje, HIIT ili plesni trening.

Duhovni i emocionalni aspekt:

Započni svaki dan s mantrom: "Moje tijelo je moj hram i zaslužuje najbolju njegu." Prije spavanja zapiši što si taj dan učinila za sebe i svoju transformaciju.

3. TJEDAN: Level up! Postaješ snažna kao superjunakinja!

Ovaj tjedan je tvoj iskorak! Tvoje tijelo je već u punom zamahu, tvoja volja je snažna, a sada je vrijeme da svoje sposobnosti podigneš na višu razinu. Ovo je tjedan akcije, odlučnosti i rasta!

Poticaji za ovaj tjedan:

• Pomakni granice svojih sposobnosti! Svaki dan učini nešto izvan svoje zone komfora.
• Više kretanja, više energije! Kada se krećeš, budiš i svoju unutarnju snagu.
• Uživaj u procesu! Ne fokusiraj se samo na rezultat, nego na svaki korak koji poduzimaš.

Jelovnik:

• Doručak: NuMe shake (kokos) + bademi.
• Dopodnevna užina: Šaka orašastih plodova.
• Ručak:
  • Ponedjeljak: Pileća prsa s pečenim povrćem.
  • Utorak: Pečene lignje sa salatom od slanutka.
  • Srijeda: Losos sa špinatom i limunovim preljevom.
  • Četvrtak: Govedina s povrtnim pireom.
  • Petak: Pečena riba s blitvom i krumpirom.
  • Subota: Omlet s jajima, gljivama i sirom.
  • Nedjelja: Pečeni tofu s curry povrćem.
• Popodnevna užina: NuMe shake (vanilija).
• Večera: Juha od bundeve i mrkve.

Trening:

Svaki dan 40-50 minuta treninga: snaga, izdržljivost, HIIT, vježbe za core.

Duhovni i emocionalni aspekt:

Svaki dan zapiši barem jednu stvar koja te nadahnula. Govori si: "Ja sam odlučna, snažna i nezaustavljiva." Vizualiziraj svoj put i fokusiraj se na svoj napredak.

4. TJEDAN: Veliko finale! Ti si pobjednica!

Ovo je tvoj trenutak! Pogledaj koliko si daleko stigla! Tvoja transformacija nije samo fizička – vidi se u tvojem samopouzdanju, snazi i energiji. Sada je vrijeme da sve ove predivne navike učvrstiš i pretvoriš u način života.

Poticaji za ovaj tjedan:

• Proslavi svoje uspjehe! Nagradi se za trud i nevjerojatnu transformaciju.
• Postavi nove ciljeve! Tvoj napredak ne završava ovdje – koji će biti tvoj sljedeći korak?
• Osjeti svoju moć! Zastani i zaista uživaj u tome koliko si daleko stigla.

Jelovnik:

• Doručak: NuMe shake + lanene sjemenke.
• Dopodnevna užina: Šaka badema i suho voće.
• Ručak:
  • Ponedjeljak: Pečena pileća batka s brokulom.
  • Utorak: Omlet s jajima, sirom i rikolom.
  • Srijeda: Pečeni losos s pečenom cvjetačom.
  • Četvrtak: Goveđi burger u listu salate.
  • Petak: Pečena pureća prsa s povrtnim prilogom.
  • Subota: Tofu s kokosovim umakom.
  • Nedjelja: Pileći curry s cvjetačinom rižom.
• Popodnevna užina: NuMe shake (čokolada).
• Večera: Lagana proteinska juha.

Trening:

Svaki dan 45-60 minuta treninga, kombinacija snage, kardio i vježbi opuštanja.

Duhovni i emocionalni aspekt:

Razmisli o svemu što si postigla. Pogledaj se u ogledalo i reci si: "Ja sam nepobjediva, snažna i sposobna!" Ova transformacija nije bila samo fizička – ovo je tvoj novi put, tvoja nova snaga. Nastavi s ponosom i samopouzdanjem!

5. TJEDAN: Vrijeme je za proboj! Nema više povratka!

Ovaj tjedan si već u pobjedničkom ritmu! Osjećaš razliku, zar ne? Više energije, bolji san, sjajnija koža… Sve to nije slučajnost. To si TI – u svojoj najboljoj verziji. A sad – još jedan korak naprijed!

Motivacije za ovaj tjedan:

• Provjeri napredak! Izmjeri se, uslikaj ili zapiši kako se osjećaš. Napredak nije samo broj na vagi!
• Dodaj “malo više”! 5 dodatnih čučnjeva, 5 minuta više kretanja, još više odlučnosti!
• Vrijeme je za zdrave granice! Reci “ne” onome što te vuče unatrag – čak i ako je to krafna s vanilijom.

Jelovnik:

• Doručak: nuMe shake (jagoda) + žličica chia sjemenki.
• Jutarnja užina: NuMe pločica + kava bez šećera.
• Ručak:
  • Ponedjeljak: Goveđi odrezak s pečenim komoračem.
  • Utorak: Pečena piletina s povrtnom juhom.
  • Srijeda: Tuna steak sa šparogama i limunom.
  • Četvrtak: Proteinski wrap s rikolom i avokadom.
  • Petak: Losos s rezancima od tikvica.
  • Subota: Tofu s mangovom salsom.
  • Nedjelja: Omlet pita sa špinatom.
• Popodnevna užina: Jogurt s lanenim sjemenkama.
• Večera: nuMe juha + šaka rikole s limunovim preljevom.

Trening:

45 minuta – kombinacija vježbi snage, brze šetnje ili trčanja, istezanja. Probaj dodati stepenice, girju ili svoj omiljeni plesni trening.

Duhovni i emocionalni aspekt:

Napiši pismo sebi od prije pet tjedana – što bi joj sada rekla? Svaki dan si reci: “Radim ovo za sebe. Moje tijelo mi je zahvalno.”

6. TJEDAN: Nova ja, nova pravila!

Sada već znaš da si sposobna za više nego što si mislila. Vrijeme je da postaviš nova pravila – pravila samopouzdanja, ljubavi prema sebi i unutarnje snage. Tvoj tempo – tvoj život!

Motivacije za ovaj tjedan:

• Uvedi ritual! Jutarnja šetnja, večernja meditacija ili nedjeljni “detox dan” bez ekrana.
• Podrži drugu ženu! Pošalji joj kompliment, podijeli savjet, budi svjetlo u njezinom danu.
• Promijeni jednu staru naviku. Na primjer, zamijeni desert za šetnju ili grickalice za afirmaciju.

Jelovnik:

• Doručak: nuMe shake (kava + bademovo mlijeko).
• Jutarnja užina: Šaka oraha + 1 suha marelica.
• Ručak:
  • Ponedjeljak: Povrtni curry s piletinom.
  • Utorak: Jaja frittata s brokulom i sirom.
  • Srijeda: Pečene tikvice s mljevenom puretinom.
  • Četvrtak: Rižoto s lososom i špinatom.
  • Petak: Goveđi file s zelenim grahom.
  • Subota: Tofu s medeno-đumbirovim umakom.
  • Nedjelja: Avokado salata s jajetom na oko.
• Popodnevna užina: nuMe pločica + čaj.
• Večera: nuMe juha s dodatkom leće ili bučinih sjemenki.

Trening:

50 minuta – intervalni trening (tabata, vježbe s vlastitom težinom), večernja joga za opuštanje.

Duhovni i emocionalni aspekt:

Počni dan mišlju: “Ja sam kreatorica svoje stvarnosti.” Prije spavanja napiši na što si danas ponosna – čak i ako je to što si pila vodu umjesto soka!

7. TJEDAN: Sjaji! Ti si inspiracija!

Ovaj tjedan više nisi samo u procesu – postaješ inspiracija! Možda si već čula: “Wow, kako zračiš!” I to nije zbog izgubljenih kilograma, već zbog snage koju isijavaš. Nastavi tako, kraljice!

Motivacije za ovaj tjedan:

• Podijeli svoju priču. Na Instagramu, u grupi, s prijateljicom – postani inspiracija drugima.
• Priušti si opuštanje. Kupka s eteričnim uljima, masaža, nova sportska oprema.
• Održi disciplinu. Upravo sada je najlakše “popustiti” – ali ti nećeš!

Jelovnik:

• Doručak: nuMe kaša s borovnicama.
• Jutarnja užina: Jogurt s lanenim sjemenkama.
• Ručak:
  • Ponedjeljak: Goveđi wok s paprikom i brokulom.
  • Utorak: Losos tartar s salatom.
  • Srijeda: Pečena pureća prsa sa šparogama.
  • Četvrtak: Povrtna pita s jajima i sirom.
  • Petak: Piletina u umaku od grčkog jogurta.
  • Subota: Tofu “burger” s kremom od avokada.
  • Nedjelja: Omlet palačinka s biljem.
• Popodnevna užina: nuMe shake (vanilija + cimet).
• Večera: Jušna zdjela s povrćem i proteinima.

Trening:

50–60 minuta – kombinacija funkcionalnog treninga i mentalnog fokusa (npr. tai chi, joga, HIIT vježbe).

Duhovni i emocionalni aspekt:

Svaki dan izaberi svoju “power pjesmu” i slušaj je. Pleši, budi zahvalna, budi TI.

8. TJEDAN: KRALJICA DO KRAJA!

Sve što si do sada napravila temelj je tvoje nove priče. Tvoje tijelo je snažnije, tvoja volja nezaustavljiva, tvoj um bistriji. Ovaj tjedan je slavlje. I početak novog poglavlja.

Motivacije za ovaj tjedan:

• Stvori svoj “morning routine”. Doručak, afirmacija, 5 min kretanja i čaša vode = čarobna formula!
• Nagradi se pametno. Ne tortom, već novim ciljem ili zdravim “treatom”.
• Počni razmišljati dugoročno. Kako ćeš zadržati ovo sjajno stanje i nakon ljeta?

Jelovnik:

• Doručak: nuMe shake s bademovim mlijekom i malinama.
• Jutarnja užina: nuMe pločica + čaj od mente.
• Ručak:
  • Ponedjeljak: Pileća juha s povrćem i heljdom.
  • Utorak: Salata s tunom, grahom i jajetom.
  • Srijeda: Goveđi ragu s tikvicama.
  • Četvrtak: Omlet s peršinom i mozzarellom.
  • Petak: Pečeni losos s pestom i pečenim povrćem.
  • Subota: Tofu curry sa zelenom lećom.
  • Nedjelja: Detox salata s rotkvicama, rikolom i limetom.
• Popodnevna užina: Jogurt + chia sjemenke + borovnice.
• Večera: nuMe juha + miješana salata s jabukama.

Trening:

60 minuta – kombinacija svega: snaga, izdržljivost, istezanje, opuštanje. Ovaj tjedan radi srcem, a ne iz obaveze.

Duhovni i emocionalni aspekt:

Na kraju dana napiši: “Što sam danas naučila o sebi?” I pogledaj se u ogledalo s osmijehom: “Uspjela si. Sada živi kao KRALJICA kakva jesi.”

Što slijedi?

Sada kada si na vrhu, ne dozvoli si da se vratiš unatrag! Nastavi, njeguj svoje tijelo, uživaj u svojoj energiji i vjeruj u sebe! Tvoje putovanje tek počinje!