Kada se odlučimo krenuti s potpunom preobrazbom tražimo način koji će nam najviše odgovarati, ali koji će nam ujedno i predstavljati motivaciju da budemo ustrajni na putu koji smo si zadali. Svakako moramo uzeti u obzir činjenicu da je za svaku promjenu potreban trud i da na tom putu moramo poštovati određene stvari ako želimo postići dugoročni uspjeh, a ne samo kratkotrajni. Izdvojili smo 7 stvari koje moraš raditi svakoga dana ako želiš napraviti promjenu koju si oduvijek željela i zauvijek se riješiti suvišnih kilograma.

Tamara

Ako misliš da ćeš prakticirajući ove stvari u četiri tjedna od prekomjerne pretilosti doći do savršene vitkosti, nažalost moramo ti reći da neće biti tako. To su jednostavne stvari, namijenjene postepenim, ali održivim promjenama. To je naime i bit nuMe koncepta: promjeniti životni stil kako bi postala najbolja verzija sebe. Ali ne samo na nekoliko dana, već za cijeli život. Stvaramo dakle dugoročni uspjeh. Uz prakticiranje nekoliko jednostavnih navika suvišni kilogrami samo će »napuštati« tvoje tijelo. S vremenom. Nije nužno da se držiš svih tih promjena, već izaberi one koje će ti najviše odgovarati.

 

1. Planiraj svoje obroke

To je vjerojatno savjet broj 1 koji bi trebala prakticirati ako želiš izgubiti težinu. Najprije upotrijebi kalkulator za kalorije kako bi odredila koliko ti je kalorija potrebno za održavanje trenutne težine. A sada ako želiš izgubiti pola kilograma na tjedan, morat ćeš smanjiti konzumaciju hrane za 500 kalorija na dan kako bi ostvarila taj cilj. Više od pola kilograma na tjedan nije preporočljivo, što je dakle približno 25 kilograma na godinu. Kako raspodijeliti kalorije u potpunosti je ovisno o svakom pojedincu. Možeš eksperimentirati i tako pronaći najbolju opciju. Planiraj svaki obrok posebno, nakon nekoliko dana naviknut ćeš se i to će ti postati prava rutina. Vjeruj.

2. Planiraj zdrave užine

Tako kao što ćeš isplanirati svoje obroke, moraš isplanirati i užine. Umjesto grickalica i slatkiša koji su ti najpristupačniji i uvijek pri ruci odnosno umjesto trčanja do najbližeg prodajnog automata ili trgovine, kada si istinski gladna, na putu do uspjeha potrebno je ob, vezno isplanirati i zdrave užine između obroka. Voće, povrće, jogurt, suho voće i slične užine uvijek su dobar izbor. No ponekad si bez brige priušti i poneku nezdravu užinu i »nagradi se« za svoj uspjeh kako bi ti bilo lakše ponovo nastaviti u zdravom ritmu. Jer jedan dan u kojem ćeš »sagriješiti« ne može uništiti rezultate svih ostalih šestih dana u tjednu.

3. Potraži alternative s manje masti

Odaberi najdražu hranu i za nju »potraži« rješenje s manje masti. Običan hamburger može se zamijeniti hamburgerom od soje koji je isto tako odličan. Ako voliš pomfrit bez grižnje savjesti ga pripremi u pečnici. Umjesto pohane piletine priušti si pečenu te koristi mlječne proizvode s manje masti. Masti se ne smijemo u potpunosti odreći jer neke vrste masti dobro utječu na naše tijelo, važno je samo smanjiti njihovu konzumaciju.

 obrok

4. Jedi polako i pričekaj 20 minuta

Ako brzo jedemo posljedično pojedemo veću količinu hrane. Da do našeg mozga dođe informacija da smo siti potrebno je približno 20 minuta. Zato je bolje da jedemo polako i tako ćemo u dvadeset minuta pojesti manje hrane. Ako si još uvijek malo gladna i htjela bi još nešto pojesti, pričekaj 20 minuta i glad će vjerojatno nestati.

5. Misli dugoročno

Suvišna težina neće nestati preko noći. Može se naravno i to dogoditi, ali vjeruj da kako je brzo otišla, tako će se brzo i vratiti. Ono što želiš jest da kilogrami nestaju postepeno i da se ne vrate. Pola kilograma na tjedan ostvarivo je, ali i trajno. Glavna stvar nije brzo mršavljenje već održavanje željene tjelesne težine nakon gubitka suvišnih kilograma.

6. Prestani piti kalorije

Kalorije u raznim skovima, kavi, čajevima, alkoholu i drugim pićima vrlo su podmukle jer ne znamo točnu količinu kalorija koju unosimo tekućinom. Umjesto svega toga radije pij vodu. Puno, cijeli dan. Isto tako voda pruža osjećaj sitosti, bez i jedne jedine kalorije. Voda je odlično piće dostupno u svakome domu.

7. Vježbaj barem 30 minuta (2x tjedno)

Ako budeš vježbala osjećat ćeš se bolje i svakako zdravije. Počni polako, 5 minuta će biti dovoljno, zatim nakon nekoliko dana produži vježbanje barem za 2 minute. Važno je da kreneš, isto tako i da nastaviš. U vježbanju će ti pomoći naš odličan online NBG program s planom vježbanja te coaching i motivacijskim planom koji će ti biti iscrpna potpora na putu preobrazbe.

 uspeh

Svaki početak je težak, a ni ovaj nije iznimka. Ali uz dobru motivaciju može ti uspjeti baš sve. Zasigurno će ti nuMe kraljice biti velika podrška na tvome putu, stoga otkrij njihove priče o uspjehu ovdje >>. Vjeruj, najteža su prva tri dana, nakon toga će svaki dan biti bolji. Ako razmislimo … Što su tri dana u usporedbi s mnogim godinama koje su još pred tobom? Postavi se dakle na prvo mjesto, tvoje tijelo će ti biti zahvalno.

 

6 Artikala

po stranici

6 Artikala

po stranici