Ljeto je vrijeme kada se želimo osjećati lagano, samouvjereno i puni energije. Uske haljine i kratke suknje traže tijelo u kojem se osjećamo ugodno i ponosno. Ključ lakoće i većeg samopouzdanja je uravnotežena prehrana koja nam pomaže održati vitalnost tijekom dana. Kako biste ovo ljeto proveli što opuštenije i osvježenije, za vas smo pripremili ljetni plan prehrane uz koji ćete ostvariti svoje ciljeve, poboljšati svoje raspoloženje i osjećati se prekrasno u svom tijelu.

1. Hidratacija

Hidratacija je iznimno važna u vrućim ljetnim danima. Za optimalno funkcioniranje organizma preporučuje se piti najmanje 2 litre vode dnevno. Voda pomaže u probavi, eliminaciji toksina i održavanju izgleda zdrave i mladenačke kože.

Ako imate problema s unosom dovoljno vode, pokušajte s vodom s okusom. Dodajte kriške limuna, mente, smrznutog bobičastog voća (maline, jagode, borovnice) ili svježeg krastavca u vrč vode za osvježenje. Osim toga, možete jesti voće koje je bogato vodom, poput lubenice, krastavaca i jagoda. Sve ovo pomoći će vam da hidratizirate svoje tijelo.

2. Lagani i svježi obroci

Ljeto donosi obilje svježeg povrća i voća koji su puni vitamina, minerala i antioksidansa. Uključite ih u svoje obroke kako biste unijeli dovoljno hranjivih tvari. Salate su odličan izbor za glavna jela. Isprobajte mješavinu zelene salate, avokada, piletine i orašastih plodova za hranjiv i ukusan obrok.

Evo još nekoliko ideja za lagana i svježa ljetna jela:

  • Grčka salata s piletinom: Pomiješajte krastavce, rajčice, crveni luk, masline i feta sir. Dodajte narezana pileća prsa na žaru za više proteina.
  • Salata od kvinoje s povrćem: Kuhanu kvinoju pomiješajte s nasjeckanom paprikom, krastavcima, cherry rajčicama i crvenim lukom. Začinite maslinovim uljem, limunovim sokom i svježim začinskim biljem.
  • Smoothie Bowl: Pomiješajte smrznute jagode, bananu i špinat s bademovim mlijekom. Izlijte u zdjelu i ukrasite granolom, kokosovim pahuljicama i svježim voćem..

3. Proteinski obroci za snagu i sitost

Proteini su ključni za održavanje mišićne mase i osjećaj sitosti. Odaberite lagane izvore proteina poput piletine, ribe ili tofua. Dodajte ih u salate ili kao glavno jelo. Grčki jogurt ili svježi sir također su odličan proteinski dodatak jelima.

Evo nekoliko ideja za proteinske obroke:

  • Pečeni losos sa salatom od kvinoje: Losos začinite limunovim sokom, maslinovim uljem, solju i paprom te zapecite. Poslužite uz salatu od kvinoje. Salata od kvinoje napravljena je od kvinoje, avokada, cherry rajčica i špinata.
  • Tofu mućkalica s povrćem: Tofu narežite na kockice i popržite na vrućem ulju. Dodajte narezanu papriku, brokulu, mrkvu i soja umak. Poslužite uz kuhanu rižu.
  • nuMe Slim Shake, juha ili kaša s kolagenom: nuMe Slim Shake, juha ali kaša s kolagenom je inovativan, revolucionaran i učinkovit napitak za mršavljenje. Sadrži optimalnu kombinaciju hranjivih tvari, svih vitamina, minerala i vlakana potrebnih vašem tijelu uz dodatak kolagena za bolji izgled te zaštitu i elastičnost vaše kože. Na našoj web stranici možete ih pronaći u raznim okusima.

4. Zdrave užine i grickalice

  • Birajte zdrave međuobroke između obroka, poput svježeg voća, mrkve s humusom ili mješavine orašastih plodova i sjemenki. Ovi zalogaji dat će vam energiju i držati vas sitima do sljedećeg obroka.

    Još nekoliko ideja za zdrave grickalice:

  • Smoothie: Pomiješajte bananu, jagode, špinat i bademovo mlijeko za osvježavajući i hranjivi napitak.
  • Svježe voće i grčki jogurt: Za međuobrok bogat proteinima poslužite narezano voće poput jagoda, borovnica i kivija s grčkim jogurtom.
  • Humus i narezano povrće: Poslužite humus sa svježe narezanim povrćem poput mrkve, krastavaca i crvene paprike.
  • nuMe Slim čips: U samo 117 kcal i čak 14g proteina, dobit ćete hrskavi međuobrok koji će potaknuti vašu ljetni režim prehrane na putu do odlične forme

5. Ograničite prerađenu hranu i šećer

    Izbjegavajte slatke i masne grickalice koje dolaze s ljetom. Umjesto toga birajte zdrave alternative kao što su domaći sladoledi od svježeg voća i jogurta ili osvježavajući smoothieji.

    Evo nekoliko ideja za zdrave ljetne deserte:

  • Domaći sladoled od banane: Smrznute banane blendajte u blenderu dok ne dobijete kremastu teksturu. Dodajte kakao prah ili jagode za različite okuse.
  • Voćni sorbet: pomiješajte smrznute jagode, mango ili ananas s malo limunovog soka i meda za osvježavajući ljetni desert.
  • nuMe Slim bar: Revolucionaran proizvod da se možete zasladiti bez grižnje savjesti, sa samo 134 kcal, čak 12 g bjelančevina i samo 1,5 g šećera.

6. Ljetni detox uz nuMe

Ljetna detoksikacija može vam pomoći da očistite svoje tijelo i poboljšate svoje dobrobit. Probajte jednostavne napitke za detoksikaciju.

Evo nekoliko ideja za ljetnu detoksikaciju: