Mnoge žene se suočavaju s poteškoćama pri mršavljenju, bez da znaju kako hormoni mogu igrati važnu ulogu u toj bitci. Hormoni imaju važnu ulogu u regulaciji tjelesne težine, apetita i metabolizma. U ovom ćemo članku istražiti kako hormoni utječu na tjelesnu težinu, kako hormonski disbalans može ometati vaše napore pri mršavljenju i kako si možete pomoći u postizanju vaših ciljeva.

Koji hormoni utječu na tjelesnu težinu? 

 

1. Inzulin:

Inzulin je hormon kojeg proizvodi gušterača, a pomaže pri regulaciji razine glukoze u krvi. Visoka razina inzulina može voditi do inzulinske rezistencije, što pak može prouzročiti debljanje i poteškoće pri mršavljenju.

2. Kortizol: 

Poznat pod nazivom “hormon stresa”, kortizol može utjecati na tjelesnu težinu. Kronični stres i visoka razina kortizola mogu voditi do povećanja apetita i sakupljanja masti, posebice u području trbuha.

3. Estrogen:

Ovaj ženski spolni hormon utječe na tjelesnu težinu, a posebno u vrijeme menopauze kada se razina ovog hormona smanjuje te tako može doprinijeti povećanju tjelesne mase.

4. Leptin:

Ovaj hormon, kojeg proizvode masne stanice, signalizira vašem mozgu kada ste siti. Rezistencija na leptin je česta kod ljudi s prekomjernom tjelesnom težinom jer otežava osjećaj sitosti i prouzrokuje prejedanje. 

 

Zašto je hormonski gubitak masti tako težak?  

Hormonski gubitak masti može biti posebno težak zbog svoje kompleksne prirode zbog načina na koji hormoni utječu na vaše tijelo. Hormonski disbalans neposredno utječe na način kako vaše tijelo shranjuje i koristi energiju. Kao što smo već rekli, visoka razina kortizola može prouzročiti da tijelo shranjuje masti, posebno u predjelu trbuha, koju je kasnije teže izgubiti. Ova vrsta masti je otpornija na uobičajene metode mršavljenja kao što je smanjenje unosa kalorija. 

 

Kako izgubiti težinu povezanu s hormonima? 

1. Uravnotežena prehrana:

Konzumacija uravnotežene prehrane, prehrana bogata vlaknima, proteinima i zdravim mastima može pomoći u staviti hormone u balans. Izbjegavajte prerađenu hranu i šećer koji mogu prouzročiti rast i pad razine inzulina i kortizola.

2. Redovita tjelesna aktivnost:

Vježbanje poboljšava osjetljivost na inzulin i smanjuje stres jer pomaže regulirati kortizol.

3. Dovoljno sna:

Kvalitetan san je ključan za regulaciju hormon, uključujući leptin i grelin koji utječu na vaš apetit.

4. Savladavanje stresa:

Tehnike kao što su joga, meditacija i duboko disanje mogu pomoći u smanjenju razine kortizola.

Međutim, to nije sve. Poznato je da hormonske promjene utječu na apetit i metabolizam što može prouzročiti povećan apetit i smanjenje sposobnosti tijela za sagorijevanje kalorija. To znači da osobe koje se suočavaju s hormonski povezanom težinom moraju uzeti u obzir više čimbenika, a ne samo količinu konzumirane hrane ili tjelesne aktivnosti. Potrebno je hormonskom balansu pristupiti holistički.

 

Personalizirani pristup k promjeni tjelesne težine.  

Svako je tijelo jedinstveno i kada se radi o hormonskom disbalansu i mršavljenju nema jedinstvenog rješenja koje bi odgovaralo svima.  Shvaćanje kako je svaki čovjek individua za sebe je od ključnog značenja pri stvaranju učinkovite strategije za mršavljenje. To bi značilo da je potrebno uzimati u obzir individualne razlike u razini hormona, metabolizmu, životnom stilu i genetskim predispozicijama općenito. 

Personaliziran pristup može uključivati opsežne zdravstvene pretrage, uključujući hormonske preglede koji pomažu identificirati specifične izazove s kojima se pojedinac suočava. Na temelju ovih informacija stručnjaci za prehranu i zdravlje mogu oblikovati plan prehrane, režim treninga i strategije za savladavanje stresa koji su posebno prilagođeni potrebama pojedinca.  

Uz to, personalizirani pristup može uključivati i psihološku podršku jer je emocionalno i mentalno zdravlje povezano s tjelesnim zdravljem. Podrška u obliku savjetovanja ili terapije može pomoći pri kontroli obrazaca emocionalnog jedenja i pri razvoju zdravog odnosa do hrane i slike o sebi. 

Program kao što je nuMe, koji nudi uravnoteženu prehranu i potporu pri promjeni životnog stila, može biti ključan pri savladavanju izazova gubitka hormonski nakupljenih kilograma. Osim što osigurava gubitak kilograma, osigurava uspostavu zdravih i trajnih navika za dugoročni osjećaj zadovoljstva. 

Uključenje personaliziranog  pristupa u vašu strategiju mršavljenja može povećati mogućnost za uspjeh i pomoći vam postići ravnotežu koje je potrebna za zdrav i sretan život. 

 

Kako vam nuMe može pomoći? 

Dakle, hormoni mogu biti razlog za otežano mršavljenje. NuMe je holistički pristup koji vodi k poboljšanju vašega načina života, nudeći uravnoteženu prehranu i podržavajući hormonski balans. Obroci su oblikovani tako da osiguravaju optimalnu ravnotežu hranjivih tvari što pomaže u regulaciji inzulina i smanjenju osjećaja gladi. Uz to, nuMe program uključuje podršku pri savladavanju stresa i poticanje zdravog životnog stila što je ključno za regulaciju hormona kao što su kortizol i estrogen. NuMe nudi online treninge, coachinge, osobnu savjetnicu, grupu podrške u zatvorenoj FB grupi, itd…

Razumijevanje uloge hormona u regulaciji tjelesne težine je ključno za uspješno mršavljenje. Uz pravilan pristup koji uključuje uravnoteženu prehranu, redovitu tjelesnu aktivnost, dovoljno sna i savladavanje stresa možete učinkovito regulirati svoje hormone i postići ciljeve vezane uz mršavljenje. Kako ne biste bili sami na tom putu, nuMe nudi sveobuhvatno rješenje te vam pomaže. Odigurava vam podršku, vodiča, motivatora kroz čitavi proces 

postizanja vaše idealne figure i poboljšanje općeg stanja.  

Vaša Tamara  ♥

ODABERITE SVOJ nuMe PAKET ISPOD i uživajte u zdravom životnom stilu: