Večernje prejedanje je pojava s kojom se, prema statističkim podatcima, suočava čak 30% ljudi. Razlog leži u brzom tempu života u kojem se dnevne obaveze protegnu do kasno u noć. To je stanje u kojem pojedinac unese više od polovice dnevnog unosa kalorija nakon 19 sati. To se često dešava kada su tijekom dana pojeli malo ili gotovo ništa.

Što tjera ljude da navečer jedu previše?

Razlozi za večernje posezanje za hranom su različiti. Razlikujemo biološke i psihološke utjecaje. Pod biološke utjecaje spadaju neregulirani obroci tijekom dana koji vode do iscrpljenosti i gladi, a u psihološke stres, dosada ili korištenje hrane kao sredstvo za opuštanje i utjehu nakon napornog dana.

Biološki utjecaji večernjeg prejedanja

  • Smetnje spavanja:Teška večera ili prejedanje kasno uvečer može snažno utjecati na kvalitetu vašeg sna. Kada konzumiramo obilno ili teško probavljivu hranu tik pred spavanjem, naš probavni sustav ostane aktivan kroz noć. Aktivnost probavnog sustava može smetati prirodnom ciklusu spavanja. Noćno probavljanje zahtjeva energiju čime se povećava temperatura tijela i spriječava da se tijelo ohladi što je nužno za duboki san. Uz to, teška hrana može prouzročiti probavne smetnje kao što su žgaravica ili refluks koji otežavaju spavanje. Istraživanja su pokazala da poremećen san utječe na hormonalnu ravnotežu čime se povećava osjećaj gladi slijedeći dan, a time nastane začarani krug prejedanja i lošeg sna.
  • Probavne smetnje: Obilne večere mogu ozbiljno opteretiti probavni sustav što vodi do nelagode, napuhnutosti i drugih probavnih smetnji. Unos velike količine hrane, posebno one bogate mastima i začinjena hrana može usporiti probavu i prouzročiti neugodne simptome kao što su žgaravica, refluks ili zatvor. Dugotrajne probave smetnje ne samo da prouzrokuju nelagodu, već mogu utjecati na apsorpciju hranjivih tvari što vodi do pomanjkanja ključnih vitamina i minerala čime se dodatno uništava zdravlje.
  • Utjecaj na metabolizam: Večernje prejedanje može negativno utjecati i na vaš metabolizam. Ukoliko uvečer unesemo većinu kalorija, tijelo teže obradi svu unešenu hranu te je tijelu teže pretvoriti kalorije u u energiju. To može voditi do povećanja tjelesne masti jer se višak kalorija sahranjuje kao mast, a posebno ukoliko nema tjelesne aktivnosti. Uz to, takvi obrasci prehrane utječu na inzulinsku osjetljivost čime se poveća rizik za razvoj šećerne bolesti tipa 2 i druge metaboličke smetnje.

    • Poznajemo i psihološke utjecaje večernjeg prejedanja:

  • Osjećaj krivnje i stres:

    Večernje prejedanje nije samo fizička pojava. Često je to psihološko i emocionalno stanje koje donosi negativne emocije kao što su krivnja, sram i frustracija. Ove se emocije mogu pojaviti odmah nakon prejedanja ili se nagomilavaju dugoročno čime se povećava emocionalno breme i stres. Pojedinac se može osjećati kao da je izgubio nadzor nad svojim prehrambenim navikama, a to onda može dovesti do osjećaja nemoći i samokritičnosti. Ove negativne osjećaje pojedinci pokušavaju smanjiti s još više hrane čime se opet nađu u začaranom krugu kojeg je teško prekinuti bez vanjske pomoći ili promjene perspektive.

  • Obrasci ponašanja:

    Večernje prejedanje često proizlazi iz duboko ukorijenjenih obrazaca ponašanja. To mogu biti navike koje su se razvile još u djetinjstvu ili kao odaziv na stresne situacije u životu te su se učvrstile tijekom godina. Važno je prepoznati okidače koji dovode do prejedanja. Okidači su dosada, tjeskoba, stres ili specifične obiteljske situacije. Razumijevanje ovih okidača omogućava pojedincu da razvije strategiju za njihovo savladavanje. To mogu biti vježbe disanja, meditacija ili određivanje točno određenog rasporeda konzumiranja

  • Samosvijest i samokontrola:

    Razvijanje samosvijesti je ključno pri snalaženju s psihološkim uzrocima večernjeg prejedanja. Razvijanje samosvjesti uključuje podizanje svjesti o vlastitim misaonim i emocionalnim stanjima te preopoznavanje na koji način misli i emocionalna stanja mogu utjecati na prehrambene navike. Uz pomoć vođenja dnevnika prehrane ili vođenje emocionalnog dnevnika možemo bolje razumijeti svoje obrasce i s vremenom razviti zdrav odnos do hrane. U nuMe-ju imamo uspostavljenu grupu podrške na Facebooku u kojoj korisnice mogu dijeliti svoja iskustva te učiti jedna od druge. Nadalje, provodimo coachinge u kojima možemo još detaljnije govoriti o određenom problemu.

    Kako se nositi s večernjim prejedanjem?

    Da bi spriječili neželjene večernje navale na hladnjak od krucijalne je važnosti uspostaviti učinkovitu prehrambenu strategiju. Slijedeći savjeti će vam pomoći u savladavanju apetita i sačuvanju zdravih prehrambenih navika sve do večeri. Uz pravilan pristup i malo discipline večernje prejedanje može postati prošlost.

    1. Uravnoteženi obroci kroz dan:

    Za spriječavanje večernjeg prejedanja je ključno da tokom dana konzumirate uravnotežene obroke. nuMe prehrana nudi širok spektar mogućnosti poput nuMe Slim Shakeova i juhica koji su stvoreni na način da zadovolje optimalnu ravnotežu proteina, vlakna i esencijalnih tvari koji pomažu u kontroliranju apetita i spriječavanju prejedanja. Uključenje uravnoteženih obroka u dnevnu rutinu može vam pomoći u očuvanju stabilne razine energije i spriječavanju večernjeg osjećaja iznimne gladi.

    2. Pametne grickalice:

    Odabir pravih grickalica je važna za održavanje osjećaja sitosti i spriječavanje prejedanja. nuMe čipsi i proteinske čokoladice odlična su alternativa tradicionalnim grickalicama jer su niskokalorični i bogati vlaknima. Pomažu u održavanju osjećaja sitosti bez dodatnih kalorija. Idealni su za večernje trenutke kada vam je potrebno nešto za grickanje, a ne želite prekoračiti svoj dnevni unos kalorija. Ovaj vam pristup omogućuje da izbjegnete uobičajne napasti kao što su masni i kalorični čips te slatkiši koji,osim praznih kalorija, ne sadrže mnogo hranjivih tvari.

    3. Hidracija:

    Unos dovoljne količine vode kroz dan ključno je za opće zdravlje i regulaciju apetita. Voda pomaže u probavi i može smanjiti krivu interpretaciju signala gladi. Naime, često se događa da osjećaj gladi zamijenimo za dehidraciju. nuMe nudi posebne detox napitke koji potiču hidrataciju i pomažu u čišćenju tijela te potiču sagorijevanje masti. Uključenjem ovih napitaka u svakodnevnu rutinu možete spriječiti pogrešne signale gladi te vam ovi napitci omogućuju da ostanete hidratirani i zadovoljni.

    Večernje prejedanje nije samo pitanje discipline. Radi se o razumijevanju i slušanju vašeg tijela. Uz uravnotežene obroke, pametne grickalice i adekvatnu hidrataciju možete spriječiti negativne učinke večernjeg prejedanja na svoje zdravlje. nuMe prehrana stvorena je tako da vam pomogne uspostaviti zdrave prehrambene navike koje vode do trajne promjene načina života i boljeg blagostanja. Probajte nuMe proizvode i otkrijte kako pozitivno mogu utjecati na vaše večernje prehrambene navike i opće stanje.