Jeste li već čuli za ketogenu dijetu? Radi se o dijeti s visokim udjelom masti i niskim udjelom ugljikohidrata, a može vas dovesti do rezultata kakve biste htjeli, ali morate je početi primijenjivati na pravi način kako bi vaše tijelo unatoč tome dobilo sve što mu je potrebno na dnevnoj bazi. Koji je način najprimjereniji otkrite u nastavku.

Ketogena dijeta jest dijeta s visokim udjelom masti i niskim udjelom ugljikohidrata. Glavni cilj ketogene dijete jest stanje u kojem tijelo umjesto ugljikohidrata troši vlastite masti. Uobičajeno energije za funkcioniranje našeg tijela dobivamo iz ugljikohidrata koji se nalaze u mišićima kao glikogen.

Kada smanjimo unos ugljikohidrata, tijelo prisilimo da pronađe alternativni izvor energije – masti pohranjene u tijelu. Nakon što tijelo počne koristiti mast kao izvor energije, tijelo će mast pretvoriti u ketone koje će iskoristiti kao izvor energije, umjesto glikogena.

To stanje nazivamo ketoza. Najbrži način da do tog stanja dođete je taj da postite (ne jedete ništa), a što je moguće samo kratkoročno, stoga ćemo vam u nastavku objasniti bolji način kako to možete postići.

Što možemo jesti na keto dijeti?

Najprimjerenije namirnice koje na keto dijeti možemo jesti su ribe i morski plodovi, sir, povrće, jaja, meso (govedina, svinjetina, divljač, piletina i puretina), ulja i maslaci (hladno stiskani).

Najvažnije za postizanje ketoze jest da izbjegavate unošenje prekomjerne količine ugljikohidrata. Što ne znači da ih uopće ne smijete jesti. Na dan ćete svakako morati unijeti do 50 g neto ugljikohidrata, idealno je negdje manje od 20 g. Što manje budete unosili ugljikohidrata, to ćete lakše postići stanje ketoze i izgubiti više kilograma.

Što izbjegavati?

Navodimo nekoliko stvari koje bi se tijekom keto dijete trebale izbjegavati. Namirnice koje sadrže puno šećera i škroba. To su kruh, tjestenine, riža, krumpir, sok, čokolada, slatkiši, pivo, voće (jer sadrži previše fruktoze/voćnog šećera).

Što možete piti?

Najbolje piće zasigurno je voda, a možete piti i čaj i kavu. Najbolje je piće bez dodanih sladila, posebice šećera. Povremeno si možete priuštiti i čašu vina.

Koliko ugljikohidrata možete unijeti?

Što manje ugljikohidrata budete unosili, učinkovitije ćete gubiti kilograme i imat ćete manji apetit. Keto dijeta je vrlo stroga dijeta s niskim udjelom ugljikohidrata, a koja sadrži manje od 20 g neto ugljikohidrata na dan, i upravo je zbog toga toliko učinkovita.

6 razloga zašto se odlučiti za ketogenu dijetu

Koristi odnosno prednosti ketogene dijete slične su onima drugih dijeta s niskim udjelom ugljikohidrata i visokim udjelom masti. No ova je dijeta puno je učinkovitija od ostalih dijeta s niskim udjelom ugljikohidrata, iako je malo teže pridržavati se svih pravila.

1. Gubitak prekomjerne težine
Dovođenje tijela do toga da samo topi mast pomaže u gubitku težine. Potrošnja masti znatno se povećava, dok se inzulin - hormon za pohranu masti - znatno smanjuje. Tako je gubitak masti lakši, bez osjećaja gladi.

2. Nadzor apetita
Na keto dijeti steći ćete nadzor nad apetitom. Kada tijelo topi masti 24 sata na dan, ima time i stalan pristup do tjednima ili mjesecima pohranjivane masti, što bitno smanjuje osjećaj gladi. Jedite samo onda kada stvarno osjetite glad.
Upravo zbg toga ćete pojesti manje i tako izgubiti prekomjernu težinu. Uštedit ćete novac i puno vremena jer nećete svako malo trčati po grickalice. Velika većina ljudi koja prakticira keto dijetu osjeća potrebu za hranom dvaput dnevno, a neki samo jednom.

Zato što nećete imati osjećaj gladi, to će vam pomoći kod problema ovisnosti o hrani, unosa šećera, i isto tako kod nekih težih poremećaja prehranjivanja, kao što je bulimija. Hrana može prestati biti vaš neprijatelj i može postati vaš prijatelj – ili ako želite naprosto gorivo.

3. Bolje zdravlje
Postoji čak nekoliko studija koje upućuju na to da dijete s niskim udjelom ugljikohidrata poboljšavaju neke važne čimbenike rizika od bolesti srca. Isto tko pomažu u ravnoteži razine šećera u krvi, razine inzulina i krvnog tlaka.

4. Energija i duševna snaga
Neki ljudi primijenjuju ketogene dijete isključivo zbog povećanja duševne sposobnosti. Isto tako ljudi koji prakticiraju ketogene dijete postižu povećanje energije.

5. Miran, neosjetljiv želudac
S keto dijetom možemo postići da naš želudac postane mirniji, da u njemu bude manje plinova, manje grčeva i bolova, često dolazi i do ublažavanja simptoma sindroma razdražljivih crijeva.

6. Povećana tjelesna izdržljivost
Ketogene dijete u teoriji mogu povećati tjelesnu izdržljivost s omogućavanjem pristupa do ogromnih količina energije u mastima. Opskrba tijela pohranjenim ugljikohidratima (glikogen) dovoljna je za nekoliko sati intenzivnog vježbanja ili manje. Ali vaše masti pohranjuju dovoljno energije da bi intenzivne vježbe mogle trajati i više tjedana.



Kako početi?

nuMe obrocima unijet ćeš manju količinu ugljikohidrata nego uobičajenom prehranom, unošenjem 1-2 svoja obroka koja bi trebala biti na bazi masti ući ćeš u stanje ketoze. nuMe Slim proizvodima dobit ćeš sve hranjive tvari i vitamine koje tvoje tijelo treba, a ujedno ćeš zbog manjeg unosa ugljikohidrata moći lakše održavati stanje ketoze. Pozitivna nuspojava kod ketoze jest da smanjuje apetit, što je odlično ako želiš izgubiti suvišne kilograme.

Primjer menija 1200 kcal (za postupni rezultat):

DORUČAK (6:00 – 250 kcal):
- jaja, povrće, sir, prženo na kokosovom ulju
- ili nuMe dijetalni shake pomiješan s avokadom, kokos brašnom, 1 dl kokosovog maslaca i šačica orašastih plodova (za dane kada ne stigneš napraviti doručak)

UŽINA (8:30-9:00 – 120 -180 kcal):
- 100g zelene salate, 2 žlice maslinovog ulja
- ili samo nuMe dijetalni shake

paketi

RUČAK (12:00-12:30 – 350 kcal):
- nuMe slim juha + salata s piletinom i maslinovim uljem i šačica orašastih plodova

ZA DODATNO GRICKANJE: mrkva narezana na ploške

UŽINA (14:30-15:00 – 100 kcal):
- 15 badema ili grčki jogurt
- ili nuMe dijetalni shake

VEČERA (17:00 –18:00 – 250 kcal):
- nuMe slim shake ili pločica
- ili 100 g punomane skute + kokosovo brašno (pomiješaš zajedno)
- ili 100 g tuna u maslinovom ulju + rajčica/krastavci
- ili 100 g piletine na žaru (bijelo meso) pečeno na kokosovom ulju + avokado + rajčica
- ili 150 g goveđi steak (s masnim dijelom) + avokado + rajčica

Započni uz pomoć 30-dnevnog nuMe Slim paketa.

PROVJERI OVDJE >>

30 dnevni paket